Un mese!!

Chiunque corra sa che i primi Km sono quelli più complicati. Ti devi riscaldare, ti devi concentrare, hai di fronte a te una corsa lunga e ancora non ne vedi la fine ... non sai neanche se ce la farai e come. In effetti questo primo mese di dodici (sperati) di corsa lo posso identificare come il riscaldamento di una lunga corsa.

Ho iniziato piano, ho aumentato gradualmente velocità e distanza, ho faticato parecchio, soprattutto nelle alzatacce mattutine. Ci sono state le elezioni e la delusione conseguente; c'è stato il dentista con un'estrazione non prevista e il conseguente consiglio di non correre per 2/3 giorni (ovviamente ignorato); c'è qualche dolorino alla schiena ed al famoso Psoas che non mi abbandonano quasi mai, ma con i quali ormai convivo allegramente.

Ho comunque corso tutti i giorni di Febbraio, senza mai dover recuperare un'uscita. Nei lunghi sono arrivato a 15 Km e a breve arriverò a 20, inizio a correre una decina di Km a medie interessanti (5,20) ... insomma: come riscaldamento non c'è male.

In totale oltre 230 km di corse per circa 22 ore in giro a sudare.

Di seguito il dettaglio di tutto il mese.

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita
01/02/2013	6,13	00:35:35	00:05:48
02/02/2013	8,48	00:48:37	00:05:44
03/02/2013	9,03	00:50:30	00:05:36
04/02/2013	6,31	00:36:11	00:05:44
05/02/2013	9,00	00:50:46	00:05:38
06/02/2013	10,36	00:59:55	00:05:47
07/02/2013	6,18	00:36:18	00:05:52
08/02/2013	7,43	00:41:51	00:05:38
09/02/2013	7,46	00:40:50	00:05:28
10/02/2013	10,41	00:58:56	00:05:40
11/02/2013	6,25	00:36:43	00:05:52
12/02/2013	9,01	00:50:34	00:05:37
13/02/2013	11,17	01:03:00	00:05:38
14/02/2013	6,24	00:36:29	00:05:51
15/02/2013	9,00	00:50:05	00:05:34
16/02/2013	6,26	00:35:18	00:05:38
17/02/2013	12,45	01:10:33	00:05:40
18/02/2013	6,23	00:36:06	00:05:48
19/02/2013	9,03	00:48:04	00:05:19
20/02/2013	9,07	00:53:48	00:05:56
21/02/2013	7,47	00:39:54	00:05:20
22/02/2013	6,14	00:35:20	00:05:45
23/02/2013	7,43	00:41:18	00:05:34
24/02/2013	15,19	01:29:03	00:05:52
25/02/2013	6,26	00:36:48	00:05:53
26/02/2013	9,83	00:52:23	00:05:20
27/02/2013	6,29	00:36:01	00:05:44
28/02/2013	6,25	00:35:24	00:05:40

La terza settimana - Pioggia e freddo

Questa settimana è stata abbastanza complicata. Innanzitutto per il viaggio in Calabria e la conseguente necessità di correre in due giorni immediatamente dopo il viaggio aereo ... mentre la prima volta (Giovedì) a Cosenza è andata benissimo con circa 8 km corsi ad una velocità notevole, al ritorno il Venerdì sera, i lungarni pisani non hanno visto una grande performance.

Altra caratteristica della settimana è stato ed è il freddo ed il maltempo. Praticamente ha piovuto sempre e l'unica corsa sopra i 5 gradi l'ho fatta in Calabria. Oggi, Domenica, i 15 km li abbiamo fatti (insieme agli arrancanti domenicali) tutti sotto la pioggia. Comunque, giusto per chi ancora non lo sapesse, per correre sotto la pioggia, in barba a tutto l'abbigliamento tecnico, basta un cappellino con visiera che impedisca all'acqua di arrivarti negli occhi. Per il resto, fra sudore e pioggia, tanto dopo 10 minuti si è talmente bagnati che non ci si fà più caso.

In totale anche questa settimana ho superato di poco i 60 km; un po' meno del previsto visto che l'arrancata di Mercoledì l'abbiamo un po' accorciata e Venerdì ero troppo stanco per fare i 9 km previsti. Comunque oggi ho recuperato un po' superando i 15 e quindi la tabella è stata più o meno rispettata.

Oggi l'allungata (versione domenicale e lunga dell'arrancata) è iniziata dalla Cittadella con la brutta notizia che la nostra amazzone, Lucia, non è riuscita a recuperare dallo strappo al polpaccio. Purtroppo per chi come noi corre appena possibile e spesso in orari strani e freddi gli infortuni sono sempre dietro l'angolo. Avendone passati almeno un paio di seri quello che auguro a Lucia è solo di non perdersi d'animo e riprendere appena possibile (e andare dal fisioterapista giusto).

Dicevo che siamo partiti dalla Cittadella, un'altra bellezza tipicamente pisana. Sia la Torre Guelfa che le intere mura sono oggetto di un progetto di valorizzazione appena iniziato che le riporterà all'antica bellezza. In allegato un link del Comune di Pisa con la storia di questo bellissimo luogo.

http://www.comune.pisa.it/turismo/itinerari/guelfa-it.htm

Di seguito il dettaglio della mia settimana di corse. Da segnalare che oggi ho superato i 200 km e che, a breve è in arrivo il resoconto del primo mese di sfida.

18/02/2013	6,23	00:36:06	00:05:48
19/02/2013	9,03	00:48:04	00:05:19
20/02/2013	9,07	00:53:48	00:05:56
21/02/2013	7,47	00:39:54	00:05:20
22/02/2013	6,14	00:35:20	00:05:45
23/02/2013	7,43	00:41:18	00:05:34
24/02/2013	15,19	01:29:03	00:05:52	60,56

La seconda settimana

La seconda settimana della sfida di correre un anno intero è andata anche meglio del previsto. Un paio di uscite sopra l'ora con medie interessanti, un po' di stanchezza soprattutto quando (il Giovedì) corro la mattina alle 6 dopo aver corso la sera prima alle 19, ma in complesso la forma progressivamente migliora e sono meno stanco che all'inizio. In complesso quindi oltre 60 Km corsi per una durata di 5 ore e mezza ... che insomma sono un buon inizio. Ora il programma è quello di correre durante la settimana sempre come ho corso questa e poi la Domenica di allungare progressivamente di 2 Km ogni volta fino ad arrivare ad una ventina e poi fermarmi lì per un po'. Questo significherebbe correre circa 70 km a settimana e quindi pensare di andare oltre i 3.000 km nel totale ... ma a dire il vero sono talmente distante dalla meta che ancora non riesco ad immaginare come potrebbe essere la sensazione di farcela.

Ci sono tanti posti durante le mie uscite, soprattutto mattutine, che caratterizzano la mia corsa e che mi fanno da punto di riferimento. Pisa è una città talmente fenomenale che ha tutta una serie di scorci e bellezze che vanno molto aldilà della, pur splendida, Piazza dei Miracoli. Uno dei miei preferiti è la chiesa della Spina:

 

 

Per una descrizione dettagliata e soprattutto la storia della chiesa rimando a questo link dettagliatissimo: http://www.stilepisano.it/immagini16/Chiesa_spina_Bernieri.htm

 

 

Io posso solo dire che, soprattutto all'alba, venendo dalla Cittadella e vedendo la chiesa e l'Arno sullo sfondo mi si riempie il cuore ... sarà anche che so che mancano 2 km circa a casa e la fatica è quasi finita, non so, ma la sensazione è quella.

 

In allegato la tabella di questa settimana, dovesse interessare a qualcuno.

 





Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita
11/02/2013	6,25	00:36:43	00:05:52
12/02/2013	9,01	00:50:34	00:05:37
13/02/2013	11,17	01:03:00	00:05:38
14/02/2013	6,24	00:36:29	00:05:51
15/02/2013	9,00	00:50:05	00:05:34
16/02/2013	6,26	00:35:18	00:05:38
17/02/2013	12,45	01:10:33	00:05:40

Prima settimana piena

Nonostante il maltempo ed il viaggio a Cosenza, il programma prosegue in tranquillità. Questa settimana 57 Km fatti con due puntatine poco oltre i 10 km. L'ultima stamattina a Cosenza prima che si scatenasse la bufera di neve e la prima Mercoledì scorso durante l'arrancata settimanale.

L'arrancata è un'idea fantastica che io credevo essere del Maggini, mentre Sergio Costanzo dice che esisteva anche in era pre-magginiana; in sostanza è un'uscita collettiva di corsa nella quale tutti si adattano al ritmo del più lento e si va così, in scioltezza ed amicizia. Ormai siamo arrivati ad oltre 20 uscite collettive sempre con numero crescente di partecipanti (credo siamo arrivati ad un massimo di una ventina con una media di 15 ad uscita); visti in gruppo per le strade di Pisa facciamo quasi paura. Fra l'altro abbiamo cercato insieme di riscoprire il lato sociale della corsa, senza pensare troppo a cronometri e gare e scoprire i posti importanti della nostra città; infatti ogni uscita ha una partenza diversa, di solito un luogo significativo di Pisa ed un percorso diverso che cerca di toccare una serie di punti importanti della nostra città dal punto di vista storico, paesaggistico, architettonico ... o semplicemente podistico.

La prossima sfida dell'arrancateam è una staffetta in Val D'Orcia (4x25) ... vedremo.

Per ora il mio impegno, appena iniziato, continua con passione ... sempre in attesa del prossimo Mercoledì e degli amici arrancanti.

http://connect.garmin.com/activity/271579523

http://connect.garmin.com/activity/271579539

http://connect.garmin.com/activity/271579563

Giorno	Km Uscita	Progressivo	Tempo Uscita	Progressivo
01/02/2013	6,13	6,13	00:35:35	00:35:35
02/02/2013	8,48	14,61	00:48:37	01:24:12
03/02/2013	9,03	23,64	00:50:30	02:14:42
04/02/2013	6,31	29,95	00:36:11	02:50:53
05/02/2013	9,00	38,95	00:50:46	03:41:39
06/02/2013	10,36	49,31	00:59:55	04:41:34
07/02/2013	6,18	55,49	00:36:18	05:17:52
08/02/2013	7,43	62,92	00:41:51	05:59:43
09/02/2013	7,46	70,38	00:40:50	06:40:33
10/02/2013	10,41	80,79	00:58:56	07:39:29

Sette su 365 ... mica male

Eccoci a metà della seconda settimana ... direi che ancora neanche mi sono riscaldato.

Piano piano aumentano le distanze e migliorano le medie, ma senza fretta. In allegato le ultime 3 uscite di cui quella di Mercoledì è la più importante, non tanto per la distanza, comunque riguardevole, ma per il fatto di essere un'arrancata ... chi vuole saperne di più non perda l'aggiornamento settimanale che farò Domenica prossima.

http://connect.garmin.com/activity/270221894

http://connect.garmin.com/activity/270604427

http://connect.garmin.com/activity/270604437

La prima mezza settimana

Avendo iniziato il folle progetto di Venerdì, la prima settimana è andata via liscia e veloce, visto che è durata semplicemente tre giorni.  Un inizio "dolce" era quello che ci voleva, anche per riscaldarmi un po' con velocità tranquille e distanza umane ... anche la prossima settimana la sto pensando in maniera simile, poi inizierò a forzare un pochettino di più.

Le prime due uscite di 6 e 8 Km sui lungarni mi hanno aiutato a risprendere anche confidenza con quello che sarà il mio percorso abituale, specialmente durante la settimana. Soprattutto la mattina presto girare per i lungarni, con qualche puntatina magari in Duomo o in Piazza Cavalieri, sicuramente aiuta ad iniziare meglio la giornata. In serata è un po' più complesso, visto il traffico anche sui marciapiedi, ma correre avanti ed indietro sul Viale delle Piagge, oltre che noioso, contribuisce a stancarti di più almeno psicologicamente.

All'uscita domenicale vorrei dedicare due paroline di più. Domenica mattina c'era la corsa annuale del Rossini "Dal Serchio ai monti pisani" e da buon iscritto al gruppo ho collaborato all'organizzazione alzandomi alle 6 di mattina e sedendo al tavolo delle iscrizioni; alla fine del lavoro, via verso casa, ovviamente di corsa ... 9 km anche abbastanza veloci soprattutto alla fine.

Migliaia di podisti sono passato in quell'ora e mezzo dal mio tavolo, migliaia di persone che mi hanno ricordato quanto è bello questo sport proprio perchè, alla fine, bastano maglietta, pantaloncini e scarpe (e magari qualcosina in più con il freddo di questi giorni) e si va, senza grosse altre necessità, se non un po' di fiato. E poi correre all'aperto, vedere paesaggi fantastici come quelli delle ville sui monti pisani di ieri, e divertirsi a passare un paio di ore senza pensare a null'altro se non a te stesso, agli amici, alla natura. Alla fine questo è il vero motivo per cui io corro.

Fra l'altro, negli ultimi anni, ho anche smesso di correre ascoltando musica; un po' perchè rischi di distrarti dai rumori della strada, ma anche e soprattutto, perchè ti distrai dal suono di te stesso e della natura che ti sta intorno. E poi un spazio di tempo per pensare a quello che ti pare, anche a nulla, in questa vita frenetica male non fà di certo.

Allegate le mie due ultime corse (anche quella di lunedì mattina) ed il video della corsa del Rossini, tutto da vedere.

http://www.youtube.com/watch?v=Cu9PNmGyfGc&feature=player_embedded

http://connect.garmin.com/activity/269539267

http://connect.garmin.com/activity/269539263

I primi 2 giorni

In attesa del dettaglio domenicale e soprattutto della corsa del Rossini a Pappiana dove sarò un indicazione stradale vivente ... i primi 2 giorni della mia avventura, nello splendido scenario dei lungarni pisani, che sarà quello che percorrerò di più in questo lungo anno.

http://connect.garmin.com/activity/268521359

http://connect.garmin.com/activity/268521365