martedì 31 dicembre 2013

Si chiude il 2013

Con la corsettina di stamattina su Viale Principe a Rende si chiude il mio 2013. Avevo già deciso di iniziare i miei 365 giorni di seguito il primo Gennaio di quest'anno  ... poi la malattia di mio padre e la sua scomparsa mi hanno fatto interrompere a metà mese il mio proposito che, forse proprio per quegli eventi, è tornato più forte dal primo di Febbraio.

Nel 2013 ho corso 3,220 km in 358 giorni (in fondo ne ho saltati solo 7), con una media di 9 km al giorno. Il mese di Dicembre è stato quello in cui ho corso meno (210 km) ma mantenendo sempre un buon ritmo (5,28).

Domani, primo Gennaio 2014, ricomincio come tutte le mattine a correre ... mancano "solo" 31 giorni alla fine della mia impresa e già ho in testa il prossimo obiettivo ... Trieste, l'unica Maratona che non ho completato, il 4 Maggio. La preparazione inizierà il 14 Gennaio e forse mi darà l'ultima spinta per chiudere alla grande i miei 365 giorni di corsa continua. Ad ora sono a 3,110 km e credo, se tutto va come deve, di avvicinarmi parecchio ai 3,400 km. Vedremo.

Per adesso: Buon 2014 a tutti.

lunedì 30 dicembre 2013

Settimane 46 e 47 ... fra le nevi del Trentino

Come prevedevo nelle scorse settimane queste sono le settimane più complicate dell'"impresa"; fra la mancanza di obiettivi di gara, gli impegni di fine anno e la stanchezza mentale, mettersi in testa ogni giorno di correre diventa sempre più complesso.

La settimana post Maratona è stata comunque positiva ... dovevo recuperare il giorno non corso il 15 Dicembre (fatto il 17) e per il resto mi sono mantenuto sulla media minima sindacale di 6/7 km al giorno. Totale 49 km.

La settimana seguente è stata più complicata visto il viaggio in Sud Tirolo per sciare. Viste le previsioni del tempo che davano bello per i primi giorni e neve per il fine settimana non appena arrivato, Domenica, ho immediatamente cercato un percorso decente e sicuro, facendo un doppio subito ed anticipandomi per eventuali problemi di neve. Trovato il percorso, fra marciapiede e ciclo pedonale, di 6,5 km, ho corso regolarmente Lunedì, Martedì e Mercoledì; in pratica dopo una 6 ore di sci, arrivavo in albergo, passavo direttamente dalla tuta da sci al completo da corsa e via per le strade di Nuova Ponente. Devo dire che sia in albergo che per strada mi guardavano un po' male, vedere 'sto scemo che alle 17,30, con il buio e circa 0 gradi, corricchiava per le salite e discese del paesello, non deve essere usuale in questa stagione, almeno. Mercoledì sera, verso le 20 ha iniziato a nevicare e non ha mai smesso fino al Giovedì sera; circa 70 cm in paese e oltre 1 metro e mezzo sulle piste. Impossibile sciare, figurarsi correre. Speravo nel Venerdì ... era previsto sole pieno e caldo, quindi speravo che fra l'efficienza tirolese e il calduccio, il percorso fosse liberato dalla neve ... ma purtroppo 70 cm di neve sono tanti anche per gli amici tirolesi, quindi anche Venerdì è saltato. Per la prima volta in questo anno ho saltato due giorni di seguito, ma non c'era veramente nulla da fare. Sabato viaggio di ritorno e corsettina defaticante sulle piagge e Domenica lungo la mattina alla corsa del Marathon e raddoppio la sera con giretto per le Piagge ... finalmente sono tornato in pari.

Da adesso in poi, se non ci sono intoppi particolari, dovrei tenere senza grossi problemi la corsa giornaliera e iniziare, con calma e senza forzare, la preparazione per la prossima Maratona di Trieste del 4 Maggio, La tabella dice che dovrei partire il 14 Gennaio ... vedremo. Per il momento finirò ed inizierò l'anno a Cosenza. Anche l'anno scorso ero qui ed avevo cominciato qui, dal primo Gennaio, quella che doveva essere la mia impresa del 2013. Poi la situazione di salute di mio padre, con tutto quello che ne è seguito, mi ha fatto spostare l'inizio al primo Febbraio. Il tempo dovrebbe essere bello, non troppo freddo, insomma un buon inizio di ultimo mese ... ormai sono a 333 giorni, con oltre 3.100 km percorsi. Impossibile raggiungere la media di 10 km al giorno ormai ... probabilmente chiuderò molto vicino ai 3,400 km ... che comunque sono il doppio dei km che normalmente corro in un anno ... mica pochi.

In allegato le due ultime settimane e la foto che testimonia l'impossibilità di correre nel giorno di S. Stefano e seguente.



Giorno Km Uscita  Tempo Uscita Media Uscita Week
16/12/2013             6,00 00:33:22 00:05:34
17/12/2013             8,35 00:45:16 00:05:25
17/12/2013             4,00 00:20:40 00:05:10
18/12/2013             8,30 00:44:35 00:05:22
19/12/2013             4,00 00:21:44 00:05:26
20/12/2013             8,30 00:44:51 00:05:24
21/12/2013             4,09 00:21:24 00:05:14
22/12/2013             6,09 00:33:07 00:05:26         49,13
23/12/2013             5,12 00:29:11 00:05:42
24/12/2013             6,05 00:33:43 00:05:34
25/12/2013             6,40 00:36:20 00:05:41
26/12/2013             6,50 00:36:12 00:05:34
27/12/2013             4,00 00:21:27 00:05:22
28/12/2013           15,47 01:26:10 00:05:34
29/12/2013 3,07 00:16:45 00:05:27         46,61

giovedì 19 dicembre 2013

PisaMarathon ... e 3000 Km

Difficile mettere insieme tutte le emozioni degli ultimi giorni, sinceramente, perché si va da un opposto all'altro. Nonostante quest'anno avessi iniziato con estremo anticipo la preparazione della PisaMarathon in modo da non trovarmi con tutte le emergenze nell'ultima settimana (cosa avvenuta nel 2012), chiaramente ci sono cose che, nell'organizzare una Maratona, puoi fare solo negli ultimi giorni e di conseguenza il livello di stress aumenta. Nonostante questo ho corso regolarmente (pochino) fino a Sabato mattina, prevedendo anche una sgambatina per Domenica sera alla quale ho però poi rinunciato. In effetti in questa settimana sono rimasto sotto il limite minimo che mi ero posto di 42 km a settimana ... ne ho fatti 41,5 ... ma è anche vero che solo con le corse dalla partenza all'arrivo della Maratona, fatte dalle 6 di mattina alle 4 di pomeriggio, il limite è stato ampiamente superato.

Dicevo emozioni contrastanti ed opposte. Fino al momento dell'arrivo dei primi atleti il pensiero dominante è: "Mai più. questa è l'ultima volta". A mano a mano che la tensione si scioglie e finiscono gli impegni "ufficiali" e posso mettermi a fare quello che mi piace (incitare i Maratoneti all'arrivo) il pensiero comincia ad andare a quello che si può fare l'anno prossimo per migliorare i punti che vedi essere problematici. E' stato così l'anno scorso, è stato così anche quest'anno.

Di questa Maratona, organizzata senza guadagnarci nulla con tanti amici che, anche loro, non ci guadagnano nulla mi rimarranno un po' di emozioni sparse:

La tensione pre partenza, ma anche la certezza che i problemi avuti lo scorso anno non si sarebbero ripresentati

Lo stress nel risolvere il problema dell'ultimo secondo in arrivo (spunzone di ferro a 100 mt dalla linea) risolto grazie all'ingegno di Simone e Felicino e all'aiuto di Sdam

L'arrivo di Massimo Leonardi, a cui avevo predetto un tempo migliore che a Firenze e quello di Holly Rush, che mi ha detto mentre la abbracciavo che l'anno prossimo riverrà e che una Maratona così bella non l'aveva mai corsa.

I "5" e le pacche sulle spalle date a tutti gli arrivati dalle 3 ore in poi

L'arrivo del mitico Australiano a dopo oltre 7 ore dalla partenza di cui agevolo la foro e che resterà l'immagine simbolo di questa PisaMarathon.



Mi rimane anche la voglia di concludere la mia impresa, nonostante la stanchezza mentale di queste ultime settimane. Il giorno perso la Domenica l'ho già recuperato il Martedì successivo ed ora, settimana bianca permettendo, non mi voglio fermare più. Fra l'altro in questa settimana, quella in cui ho corso meno da Febbraio ad oggi, ho superato i 3,000 km corsi, un'enormità. Di questo passo dovrei chiudere intorno ai 3,300 Km in un anno ... c'è gente che corre di più, ma credo sia un numero di km che se solo un anno fa qualcuno mi avesse detto avrei corso, lo avrei preso per scemo.

Oggi ho chiesto agli amici runners pisani di correre con me il 31 Gennaio, 365° giorno consecutivo di corsa ... dalle risposte che ho ottenuto, credo sarà l'ennesima, commovente, bella giornata di questo splendido anno di corse ... speriamo.

Giorno Km Uscita  Km Progressivi Tempo Uscita Media Uscita Tempo Progressivo Media Progressiva Week
09/12/2013             6,04 2966,56 00:33:02 00:05:28 269:19:32 00:05:27
10/12/2013             8,34 2974,90 00:44:17 00:05:19 270:03:49 00:05:27
11/12/2013             8,30 2983,20 00:44:53 00:05:24 270:48:42 00:05:27
12/12/2013             8,36 2991,56 00:45:03 00:05:23 271:33:45 00:05:27
13/12/2013             5,01 2996,57 00:27:16 00:05:27 272:01:01 00:05:27
14/12/2013             5,03 3001,60 00:27:21 00:05:26 272:28:22 00:05:27         41,08

martedì 10 dicembre 2013

Settimana n° 44 - La prova della PisaMarathon

A questo punto la vera Maratona che mi attende è quella della prossima settimana, che culminerà, Domenica 15, con la quindicesima edizione di PisaMarathon che da un paio di anni ho la sciagura di organizzare. Già l'anno scorso avevo giurato di non ripetere l'esperienza, ma poi non me la sono sentita di lasciare soli gli altri, ma sono sincero se dico che è un'esperienza magari gratificante, dopo, ma ora è semplicemente drammatica. Riunioni su riunioni, tutto che sembra saltare, volontari che appaiono e scompaiono ... speriamo vada tutto bene.

In questo clima continuo a correre anche con una certa intensità. Questa settimana sono tornato molto vicino ai 60 km, corsi a ritmi decenti (5,33) con 3 uscite mattutine di 8 km circa e un lungo domenicale di 16 km sul tracciato di PisaMarathon per "provare" alcune modifiche del percorso.

Questa volta la CCC (Corsa Carbonara Clandestina) domenicale disegnata, al solito, dalle abili mani di Felicino, ha coinvolto oltre 20 runners che si sono dati appuntamento al freddo mattutino davanti alla Basilica di San Piero per dirigersi sulla bigattiera e poi da Tirrenia verso Marina e sul Viale D'annunzio per tornare a San Piero. Al solito bella corsa in compagnia fra frizzi e lazzi e con i Km che passano velocissimi; all'inizio del Viale poi, essendo in ritardo per i miei impegni domenicali, ho salutato la compagnia ed ho fatto gli ultimi 4 km tirando un po' ... in modo anche da far riscaldare i 4 Keniani che albergano nelle mie gambone da Robocop.

Insomma una settimana corsa bene, nonostante la stanchezza mentale di Maratona e Primarie ... ora mi aspetta forse la settimana più dura dal punto di vista della stanchezza mentale ... e di conseguenza restare concentrati sulla corsa sarà dura ... ma ovviamente non mollo certo adesso.

Giorno Km Uscita  Tempo Uscita Media Uscita Week
02/12/2013             6,01 00:33:00 00:05:29
03/12/2013             4,07 00:22:07 00:05:26
04/12/2013             8,32 00:44:58 00:05:24
05/12/2013             8,30 00:44:34 00:05:22
06/12/2013             4,04 00:21:37 00:05:21
07/12/2013           16,02 01:30:08 00:05:38    58,93 5:27:19 0:05:33

martedì 3 dicembre 2013

Settimana n° 43 - Si corricchia


Settimana iper tranquilla di super scarico, ovviamente dopo la Maratona di Firenze. 48 Km corsi, con qualche difficoltà il lunedì ed il martedì, ma già senza più dolori da Mercoledì. Devo dire che, a parte la fatica mentale dei duemila impegni che ho e di alzarmi alle 5,30 di mattina, la fatica fisica, invece, proprio non la sento.

Comunque mi sto forzando a stare basso con i Km mentre ci riesco meno con il ritmo; infatti se corro solo e vado come viene, sono perennemente sotto i 5,20. Comunque, da ora fino alla fine di Dicembre andrò avanti così, una cinquantina di Km a settimana, di cui almeno 15 la Domenica e testa ai vari impegni che avrò almeno fino al 15.

Poi a Gennaio vedremo; ho in testa di fare la mezza di Torre del Lago, ma senza forzare e poi arrivare a chiudere i 365 a fine Gennaio. C’è la possibilità che questa chiusura avvenga addirittura in Sud Africa ... certo mancherebbero gli amici, ma l’avvenimento avrebbe un suo perchè ...

La settimana ha avuto due eventi particolari comunque: i 300 giorni consecutivi e la fine del decimo mese ... la media del mese è interessante tenendo conto che ho fatto due maratone; 280 km a 5,27. Nei 300 giorni complessivi ho percorso circa 2,900 km, quindi una media di 9,7 km al giorno. Avevo pensato di provare a raggiungere la media di 10 km al giorno, ma sinceramente pensare a settimane di 80 km da qui a due mesi dopo lo sforzo fatto negli ultimi periodi non mi pare sinceramente fattibile. Chiuderò intorno a questa media e sarò contento lo stesso.


In allegato l’intero mese con i parziali delle settimane.
GiornoKm Uscita Tempo UscitaMedia UscitaWeekMonth
01/11/2013            8,00 00:48:0000:06:00
02/11/2013            4,01 00:23:2200:05:50
03/11/2013            42,2 04:01:3700:05:44        84,17 7:52:220:05:37
04/11/2013            4,00 00:23:0000:05:45
05/11/2013            4,00 00:20:5900:05:15
06/11/2013            4,00 00:20:4500:05:11
07/11/2013            4,00 00:19:5900:05:00
08/11/2013          12,21 01:02:0100:05:05
09/11/2013          19,39 01:50:0900:05:41
10/11/2013            4,00 00:21:1400:05:19        51,60 4:38:070:05:23
11/11/2013            4,00 00:21:3200:05:23
12/11/2013          12,07 01:01:3600:05:06
13/11/2013            5,00 00:25:0200:05:00
14/11/2013          13,57 01:10:5600:05:14
15/11/2013            9,37 00:47:3100:05:04
16/11/2013            4,00 00:19:1500:04:49
17/11/2013          15,28 01:22:2300:05:23        63,29 5:28:150:05:11
18/11/2013            4,00 00:21:4600:05:27
19/11/2013            8,16 00:42:1500:05:11
20/11/2013            4,00 00:21:3000:05:23
21/11/2013            8,17 00:43:2800:05:19
22/11/2013            5,28 00:28:3800:05:25
23/11/2013            2,85 00:15:3000:05:26
24/11/2013          42,20 03:56:2100:05:36        74,66 6:49:280:05:29
25/11/2013            4,00 00:21:4500:05:26
26/11/2013            6,01 00:31:5500:05:19
27/11/2013            8,27 00:47:5200:05:47
28/11/2013            6,01 00:32:1600:05:22
29/11/2013            6,01 00:32:4500:05:27
30/11/2013            6,01 00:31:1000:05:11     280,07 25:26:320:05:27
01/12/2013          12,17 01:10:5500:05:50        48,48 4:28:380:05:32