Gran settimana quella appena trascorsa: gran ritmo e ancora una volta sopra i 70 km. Nonostante ogni giorno la partenza è sempre faticosa, dopo pochissimi km prendo sempre un gran ritmo che tendo ad incrementare fino alla fine. Questo sia che faccia 7 km (Lunedì, Mercoledì e Sabato), sia che ne faccia 10 (Martedì, Giovedì e Venerdì), ma anche quando la Domenica vado oltre i 20.
Ieri grande cena degli SPQR a casa di Felicino, con gran mangiata di pizza autoprodotta. In particolare fra le 18 pizze, condite personalmente con tutto ciò che trovavo in giro, ho gratito le due 4 formaggi (una bianca ed una rossa) con le quali ho avuto un ottimo rapporto di amicizia e condivisione. Fra le altre cose tutti ed otto i formaggi, stamattina durante l'allungata di 21 km, sono stati così gentili da tenermi compagnia ed incitarmi per tutto il percorso. E' bello quando conosci degli amici che ci tengono a restare con te a lungo.
A parte la compagnia degli otto formaggi, oggi gran bella allungata con la capitana Lucia, il pizzaiolo Felicino, il professor Carlo e Ciro il grande. Detto che io ho aggiunto 4 km all'andata e 3 al ritorno, i 14 km fatti insieme sono stati, come sempre, piacevoli e veloci a passare. A dire il vero in partenza la prima sorpresa, Ciruzzo ci chiede di camminare un po' ... credo che in 6 mesi di corse insieme siamo finalmente riusciti a farlo correre a 6 al minuto, un grande risultato. Partiti pianino, a 5,50, dal terzo km Ciruzzo si è finalmente svegliato e ci siamo messi sul passo di 5,25. Verso il 5 km insieme siamo entrati nello spettacolare scenario del parco di San Rossore, con cervi, daini e cerbiatti che ci attraversavano la strada. Bellissimo spettacolo di natura (rovinato ogni tanto da una macchina di passaggio) e lunghissimi rettilinei buoni per tenere il ritmo.
Il mio amico Felicino ha perso un po' la mano a fare i percorsi, quindi questa volta per trovare una fontanella ho dovuto aspettare il mio 15° km. Devo dire che quando Ciruzzo si è messo a tirare a 5,10/5,15 ho fatto un po' fatica. Una volta bevuto e rinfrescato però, ho ripreso un buon ritmo e sia nella parte finale insieme che nella parte da solo ho tenuto tranquillamente una media da 5/5,10. Insomma 21,3 Km totali al ritmo di 5,28 ... niente male.
Questo il dettaglio settimanale:
Giorno | Km Uscita | Tempo Uscita | Media Uscita | Week | Tempo | Media |
17/06/2013 | 7,22 | 00:38:01 | 00:05:16 | |||
18/06/2013 | 10,01 | 00:50:55 | 00:05:05 | |||
19/06/2013 | 10,01 | 00:52:49 | 00:05:17 | |||
20/06/2013 | 6,09 | 00:32:12 | 00:05:17 | |||
21/06/2013 | 10,01 | 00:52:56 | 00:05:17 | |||
22/06/2013 | 7,20 | 00:38:03 | 00:05:17 | |||
23/06/2013 | 21,27 | 01:56:29 | 00:05:29 | 71,81 | 6:21:25 | 0:05:19 |
Prossima settimana molto simile e Domenica ci trasferiamo al mare. Di solito, in Versilia, corro molto meglio e molto più veloce; mai ci ero arrivato così preparato ... vediamo come andrà questa volta.
Nessun commento:
Posta un commento