Settimana n° 37 - Si inizia a scaricare

Dopo l’ultimo lunghissimo di Domenica scorsa e le fantastiche sensazioni dei 35 Km corsi senza grossi problemi, iniziare a scaricare e quindi riuscire a non forzare seguendo l’esaltazione del momento è stata forse la cosa più complicata di questa ultima settimana.

La mente del runner è particolare: se fai 13 km invece che 14 ti senti in colpa e devi recuperare; se corri ad una media di 5,20 ... la prossima volta vuoi correre a 5,19. Insomma tutti coloro che corrono sanno che non forzare quando si è in forma è forse la cosa più faticosa di una preparazione per una Maratona. Ma l’esperienza aiuta e credo che stavolta lo scarico proceda molto bene.

Settimana comunque intensa come distanze con 77 Km corsi alla media di 5,24 ... 6 secondi in più della precedente appunto. A parte la giornata di Giovedì di puro riposo (a 6 al km) corsi in provincia di Torino con qualche collega d’ufficio, anche nelle ripetute, fatte sia come fartlek che come un 3x3000 ho ritenuto meglio non forzare al massimo, n onostante le gambe girassero alla grande. Un po’ diverso è stato il lungo della Domenica, 24 km corsi a media gara (5,30) per i primi 12; poi l’incontro con gli SPQR ed un piccolo rallentamento a 5,37 ed un ultimo tratto di 3 km a 5,00 al km in agilità.

Della settimana c’è da sottolineare la ripresa di Felicino che ha fatto tutti e 28 i km che doveva fare in questa Domenica e spero che un pizzico di questa forza ritrovata sia legata a quanto ho scritto la scorsa settimana.

La prossima settimana sarà ancora più di scarico, stavolta anche nelle distanze. L’obiettivo ora è mantenere la forma e non infortunarsi. Per questo ho già fissato l’ultima sessione di massaggi per il lunedì precedente a NY e proverò ad evitare le grosse velocità. Speriamo di riuscirci.

Settimane n° 35 e 36 - Una dedica speciale

Ci sono periodi in cui si cercano le motivazioni per correre, ce ne sono altri in cui ce ne sono anche troppe, tanto che la fatica delle alzatacce e dei lunghissimi sembrano non pesare affatto. Lo dico e lo ripeto la corsa è soprattutto testa, perchè allenare le gambe è un puro fatto meccanico, allenare la testa alla sofferenza dei 42,195 e soprattutto alle fatiche dei 4 mesi precedenti, è di gran lunga più complicato.

Io sono nella fase di esaltazione oggi. Ultime due settimane corse alla grande e senza apparente sforzo. Nella prima ho lavorato molto sulla velocità, facendo due sessioni di fartlek e tirando molto anche il lungo di 2 ore fatto la Domenica. Nella seconda, trascorsa quasi per intero a Milano con un intermezzo di una simpatica influenza gastro intestinale che mi ha messo in stretto contatto con la tazza per una notte intera, ho puntato invece sulla resistenza, concludendo con l’ultimo lunghissimo prima di NY (35km) fatto alla incredibile media di 5,20. Chiaramente l’aver voluto fare gli ultimi 21 di 35 nella mezza di Pisa ha aiutato e molto, sia per la presenza di ristori ma soprattutto per la compagnia di una serie di amici che mi hanno portato in carrozza al traguardo fra chiacchiere e risate varie. Da notare gli ultimi 4 Km corsi sotto i 5 al km, con un ultimo tratto a 4,28. Vuol dire che ancora  ne avevo e, visto il tempo (3,08) se anche avessi fatto gli ultimi 7 km a 7’ di media avrei battuto il mio PB di almeno 10 minuti scendendo, finalmente, sotto le fatidiche 4 ore ... insomma ora ultime settimane fra scarico e tenuta, facendo attenzione principalmente a non farsi male.

La parte finale di questo aggiornamento lo voglio dedicare al mio amico Felicino, che invece mi pare proprio si trovi in quella fase in cui le motivazioni per tutta questa fatica le cerchi e non riesci a trovarle. Ci siamo passati tutti, anche perchè la vita che tutti facciamo è complicata e ti lascia talmente poco respiro che fare uno sforzo così grande in alcuni momenti sembra inutile. Non è per nulla inutile e lo sappiamo bene; a parte le menate sulla salute e sulle sensazioni di benessere che si provano alla fine di ogni corsa, soprattutto lo invito a quante persone corrono oggi nel nostro gruppo di amici perchè lui ha fatto da collante (io per primo), a quello che abbiamo fatto insieme in passato ed a quello che abbiamo voglia di fare in futuro e soprattutto a quanto ci divertiamo prima, durante e dopo ogni corsa. Altro che sensazioni fisiche, sono le sensazioni dell’amicizia e della condivisione di gioie e fatiche che ci possono e devono spingere a non mollare mai. Lo dico anche qui ... se ne ha voglia me lo vado a prendere ogni mattina alle 5 e lo porto in giro con me ... hai visto mai che le sensazioni positive siano contagiose?

Non mollare Felicì.

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week
01/10/2013	13,19	01:07:29	00:05:07
02/10/2013	6,06	00:32:32	00:05:22
03/10/2013	11,00	01:00:08	00:05:28
04/10/2013	13,21	01:10:10	00:05:19
05/10/2013	4,00	00:20:30	00:05:07
06/10/2013	22,09	02:01:38	00:05:30	73,58
07/10/2013	4,48	00:24:02	00:05:22
08/10/2013	16,83	01:30:03	00:05:21
09/10/2013	2,46	00:13:20	00:05:25
10/10/2013	9,25	00:48:52	00:05:17
11/10/2013	13,50	01:09:12	00:05:08
12/10/2013	4,07	00:22:05	00:05:26
13/10/2013	35,37	03:08:37	00:05:20	85,96

Settembre ... battuti tutti i records

Non sarò ai livelli dell'amico Vater Ballantini ma un bel mesetto l'ho fatto anche io. 356 km, 32 ore a 5,21 di media. Un PB sulla mezza migliorato di 4 minuti e un ritmo sui lunghissimi che fà ben sperare. Insomma, un mese duro ma pieno di soddisfazioni.

In aggiunta, negli ultimi 10 giorni essere stato in piedi alla griglia della festa nazionle del PD benissimo alle gambe non ha fatto ... quindi si può migliorare.

Allego la foto dei Serial Grillers ed il resoconto del mese.

Giorno	Km Uscita	Km Progressivi	Tempo Uscita	Month
01/09/2013	25,18	1961,18	02:18:57
02/09/2013	4,01	1965,19	00:21:40
03/09/2013	13,27	1978,46	01:05:49
04/09/2013	6,27	1984,73	00:32:44
05/09/2013	13,47	1998,2	01:10:58
06/09/2013	15,21	2013,41	01:18:23
07/09/2013	4,03	2017,44	00:21:35
08/09/2013	28,32	2045,76	02:37:28
09/09/2013	4,03	2049,79	00:22:09
10/09/2013	13,23	2063,02	01:09:31
11/09/2013	13,25	2076,27	01:10:07
12/09/2013	6,01	2082,28	00:32:00
13/09/2013	12,00	2094,28	00:59:33
14/09/2013	4,06	2098,34	00:21:28
15/09/2013	29,72	2128,06	02:45:02
16/09/2013	4,06	2132,12	00:22:20
17/09/2013	13,44	2145,56	01:09:25
18/09/2013	13,42	2158,98	01:14:52
19/09/2013	6,01	2164,99	00:33:15
20/09/2013	13,31	2178,3	01:13:05
21/09/2013	4,20	2182,5	00:19:09
22/09/2013	21,17	2203,67	01:43:33
23/09/2013	4,06	2207,73	00:22:27
24/09/2013	13,47	2221,2	01:10:39
25/09/2013	6,02	2227,22	00:32:54
26/09/2013	13,47	2240,69	01:12:35
27/09/2013	11,01	2251,7	00:54:42
28/09/2013	4,06	2255,76	00:22:00
29/09/2013	32,01	2287,77	03:00:36
30/09/2013	4,03	2291,8	00:22:14	355,80