La Famiglia

Nel giorno della fine della mia avventura non posso non parlare della mia famiglia che mi ha sopportato per questo lungo anno. Come dico spesso devo alla mia famiglia la scelta della corsa come sport da praticare ed è stata una scelta per esclusione; infatti qualsiasi altrà attività sportiva non l’avrei potuta svolgere negli orari nei quali corro e che mi permettono almeni di provare a non sacrificare neanche un minuto del tempo che posso passare con mia moglie e le mie bimbe. 

Nonostante, come è normale, ogni tanto riescano a lamentarsi anche di questo, la mia mattinata tipo inizia verso le 5,15/5,30 con la sveglia che non suona, visto che solitamente sono già sveglio di mio ... e così, nonostante lei non lo riconoscerà mai, mia moglie non deve sentire musiche strane a quell’ora notturna. Di solito corro un’oretta o poco più, torno in casa nella maniera più silenziosa possibile e dopo una doccia, preparo la colazione per tutte e tre le mie donne che, dalle 7 in poi, inizio a svegliare. Non mi pare ci si possa trovare nulla per cui lamentarsi, no?

Invece, devo dire, che, a parte questi momenti, vivere con uno che ha questa malattia, non è semplice, soprattutto se quelle sensazioni che riesce a darti la corsa non si provano e non si sono mai provate. Il fatto che ogni giorno io debba trovare il momento per correre, anche quando siamo in vacanza o abbiamo impegni familiari e lavorativi importanti, comprendo che possa essere stressante anche per chi non lo fà direttamente ... e ci vuole tanta pazienza. 

Devo dire che (e sono donne, d’altra parte) non mi seguono granchè in questa avventura, ma non posso nascondere che con questa attività incessante, la colpa è un po’ la mia che gli faccio odiare tutto ciò che con la corsa ha a che fare. Ci sono mogli e figli di amici che, proprio per non restare esclusi da questo mondo di folli che è quello dei runners nello specifico e degli sportivi in generale, ci sono entrate anche loro ... un po’ li invidio, sinceramente, ma è anche vero che, se così fosse anche per me, probabilmente mi sentirei più libero di sacrificare il tempo libero che dedico alla mia famiglia oggi (che comunque tantissimo non è); e allora forse è meglio così: una mia passione come questa merita solo un mio sacrificio e non quello delle persone che amo di più al mondo.

Una cosa mi farebbe piacere: spero che le mie bimbe, quando ci penseranno a questo fesso di padre che si è messo a correre per 365 giorni consecutivi, riescano a capire il motivo per cui l’ho fatto, la sfida di dimostrare a se stessi che, con la volontà, tutto si può fare, che se ci si ferma davanti al primo ostacolo, non si arriva a nulla e che con l’impegno personale, al massimo delle proprie possibilità, si possono raggiungere i traguardi che si vogliono raggiungere ... e dopo aver capito tutto questo, leggendo il titolo di questo blog, anche capire che, nonostante tutto, non bisogna mai prendersi troppo sul serio e sorridere sempre.

Vi voglio bene!

-1 Le prossime sfide

Nonostante ancora non abbia finito nella sfida attuale, sono già a pensare che potrò fare di “sfidante” in futuro ... e sono fatto così che ci posso fare? Credo che la mia prossima sfida con la corsa non avrà a che fare, o meglio ho qualche progetto in mente anche per quello, ma ora ho voglia di dedicarmi a qualcosa di completamente diverso e nuovo.

Per rimanere nella corsa, comunque, un paio di sfidine interessanti le ho già trovate; la prima è riprovare a completare la Maratona di Trieste, che ha visto il mio unico ritiro in “carriera”. Di Trieste non ho un gran ricordo (ma è normale, visto l’esito), il percorso ha troppa salita per i miei gusti (dal 16° al 26° si sale costantemente, con un paio di impennate notevoli) ... ma è anche vero che dal 30° in poi si va tutto in leggera discesa, ma io quel tratto non l’ho corso. Insomma un buon modo di provare dove ho fallito, per non avere questa macchia sul curriculum di Maratoneta.

Poi, a Settembre, continua il giro per le Maratone Internazionali, con la Maratona di Berlino. Tutti mi dicono essere bellissima e velocissima ... lì potrei pensare di abbassare il mio record personale, vedremo.

Per l’inverno devo ancora ragionare: sto pensando se riandare a New York con un po’ di amici, c’è sempre la “mia” Firenze e mi sa che a breve ritornerò disponibile per correre anche sulle strade di casa. Insomma, qualche giorno ancora e vedrò il da farsi anche per la stagione fredda.

Nel frattempo l’idea che mi è venuta è quella di scrivere un libro. Certo potrei (e magari lo faccio) provare a mettere insieme i circa 85 post di questo blog, provare a trovare un filo conduttore e farne anche una pubblicazione sulla corsa, che comunque oggi sono abbondanti e non sempre interessanti. Ma l’idea che mi è venuta e per la quale sto già lavorando, è proprio quella di scrivere un libro vero e proprio, di narrativa,  che con la corsa non c’entri nulla e che magari abbia uno sfondo storico-culturale ... l’idea c’è, le basi pure ... al solito andrà trovato il tempo ... e dubito di potermi alzare alle 5 di mattina per scrivere .. o forse si?

-2 Corsa e alimentazione

Importante, per la corsa, è anche cosa e come si mangia. Anche qui ci sono libri interi che, alla fine, arrivano a risultati diversissimi. 

In breve, secondo me: Facendo anche 60/70 km a settimana un reintegro di zuccheri è fondamentale, quindi carboidrati direi sempre, io li mangio solo a pranzo in quantità normali; proteine (principalmente carne, variando le qualità) alla sera con tanta verdura, in modo da stare leggero per la notte ed essere pronto per la corsa mattutina. Per me, che corro alle 5 di mattina, niente colazione prima di correre (si arriva tranquillamente a correre una quindicina di km senza problemi); prima di fare i lunghissimi (oltre i 20 km) prendo un gel energetico che non appesantisce e mi porto un paio di pasticchine solubili di carboidrati e, se vado oltre i 25, un altro gel. Bere non è mai un problema se si studizno i percorsi. Almeno a Pisa ci sono decine di fontanelle pubbliche e anche in giro per l'Italia, basta consultare il sito www.fontanelle.org dove c'è una mappa aggiornata (quelle di Pisa le ho messe quasi tutte io).

In preparazione della Maratona, ognuno segue la regola del guru di cui si fida di più. Anche in questo caso però, è l’esperienza che deve guidare le scelte, visto che andare oltre i 30/35 km è uno stress notevole per il fisico. Innanzitutto non si deve improvvisare nulla; gli allenamenti servono anche per testare l’alimentazione e non solo per preparare le gambe. 

Io parto con un’alimentazione particolare dal Lunedì precedente alla gara: in pratica, da Lunedì a Mercoledì non mangio affatto carboidrati e lavoro sulle proteine ... nella prima parte della settimana carne rossa, poi bianca e pesce. Da Giovedì inizio l’introduzione dei carboidrati a pranzo e continuo con proteine digeribili (carni biance/pesce) la sera ... ovviamente sempre tanta verdura. Il Venerdì, come il Giovedì, aumentando leggermente la quota carboidrati del pranzo (un po’ più di quanto ne mangio normalmente). Il Sabato, colazione con un paio di fette biscottate integrali con marmellata (meglio senza zucchero), A pranzo razione rafforzata di carboidrati, a cena razione doppia di carboidrati. La mattina della corsa, 3 ore prima della partenza, 3 fette biscottate con marmellata e una banana, da bere sia tè che caffè. Bere durante tutta l’attesa, acqua, senza andare a cercare beveroni magici e 15 minuti prima di partire il gel energetico. Una volta in gara inizio a bere dal 10° km in poi, provando a non fermarmi per nulla (ma non sempre è possibile) e prendo al 10° km una pasticca solubile di carboidrati, al 20° un gel, al 30° una bevanda energizzante alla caffeina e (se proprio ne ho voglia) al 35° un’altra pasticca. Ovviamente non è una regola, ma è come mi trovo bene io ... ognuno dovrebbe fare un po’ di prove, soprattutto andando sopra i 30 km e vedere come reagisce il proprio organismo.

Un’ultima cosa: ho letto ultimamente che correndo non si dimagrisce. Ora, come sempre, bisogna fare la tara a quello che si legge, soprattutto nei titoli di giornali e siti internet. Se uno corre, soprattutto superando i 30 km a settimana e continua ad alimentarsi normalmente, dimagrisce e parecchio (io pesavo 115 kg ed oggi ne peso 85). Certo se uno si lascia prendere dall’euforia di aver corso e perso 500 calorie in un giorno e per festeggiare si mangia un bisonte, certo che non dimagrisce. Indubbiamente il rischio c’è, ma direi che è facilmente controllabile.

PisaMarathon: un po' di numeri ...

Scrivo questi dati solo perchè me lo chiedono coloro che con me hanno lavorato, duramente e gratuitamente, per organizzare PisaMarathon e con i quali ho un debito di riconoscenza che mi impedisce di negarglielo; io continuo a credere, a maggior ragione dopo l’ultimo comunicato del Direttore di Confcommercio Pisa, che ci siano parole che non meritino nè risposte nè tantomeno commenti.

Innanzitutto un po’ di note personali:

1- Spero si faccia caso che, se proprio ne devo parlare, io mi riferisco al Direttore di Confcommercio e mai alla nobile categoria che egli dovrebbe rappresentare. Sono convinto infatti che i commercianti, in quanto imprenditori che rischiano in proprio e soprattutto in un periodo di crisi come quella attuale, meritino il rispetto di tutti i cittadini.

2-  Non mi sono dimesso per le dichiarazioni di questo signore; mi sono dimesso perchè queste sono state, per settimane, le uniche dichiarazioni in merito a PisaMarathon; devo dire che a seguito delle mie dimissioni e credo con questo stimolo, tante altre dichiarazioni sono arrivate e tutte di segno opposto. Di questo non posso che rallegrarmene e ringraziare.

3-  Il signore in questione è sfortunato; come detto io ho organizzato PisaMarathon gratuitamente e per passione, non ricevendo alcun compenso, neanche un rimborso spese. Nella vita faccio altro, nello specifico sono Direttore Finanziario di un’azienda di 600 dipendenti che fattura oltre 100 milioni di Euro. Mi occupo proprio di numeri, guarda un po’ ... lo faccio da anni e sempre, a detta dei miei responsabili, con discreti risultati professionali. Ovviamente, per calcolare l’indotto economico di PisaMarathon ho utilizzato la stessa professionalità che metto ogni giorno nel mio lavoro.

Ma veniamo ai numeri dell’indotto economico ed a come sono stati calcolati.

Innanzitutto c’è da sottolineare l’approccio metodologico: si parte da dati reali e misurabili (in questo caso le presenze che abbiamo con il massimo livello di dettaglio) e si aggiungono a questi dati reali quelli stimati (numero di accompagnatori, costo medio per vitto ed alloggio, altre spese) cercando di avere il maggior numero di informazioni possibile per fare in modo che le stime siano il più attinenti possibile alla realtà. Alla fine di questo lavoro si confronta il risultato con eventuali “benchmarking” e cioè situazioni simili già stimate da altri per eventi simili (nel nostro caso l’analisi della Camera di Commercio di Venezia sull’indotto di VeniceMarathon).

Quindi dati reali:

Atleti Stranieri: 420

Atleti Italiani: 1.211 – In quest’ultimo caso, per il calcolo dell’indotto, abbiamo escluso tutti gli atleti toscani e quelli residenti in tutte le province confinanti con la Toscana. 

Adesso le stime e come sono state caclolate:

Accompagnatori atleti stranieri: 2,2; pernottamenti: 3

Accompagnatori atleti Italiani: 1; pernottamenti 2

In questo caso abbiamo chiesto direttamente agli atleti, o durante l’expo, o successivamente via mail di comunicarci questo dato. Ha risposto circa il 25% degli interessati, dato che abbiamo ritenuto attendibile per la nostra stima.

Spesa per vitto e alloggio a persona al giorno: 100 euro.

In questo caso, più che su un’analisi di dati reali che avrebbero richiesto strumenti più evoluti e costosi di quelli che abbiamo a disposizione, ci siamo basati sull’esperienza personale di chi, come noi, corre regolarmente Maratone in Italia e nel mondo. I quattro principali organizzatori di PisaMarathon, in totale, ne avranno corse un centinaio, quindi un minimo di esperienza dovremmo averla. Una richiesta agli atleti è stata anche fatta e probabilmente la faremo ancora, ma il dettaglio delle risposte non consente di avere dati omogenei.

Altre spese: 

Atleti stranieri 250 Euro a persona

Atleti Italiani 200 Euro a persona

Anche in questo caso, molto è legato all’esperienza diretta e c’è da sottolineare che in questa cifra è compreso tutto ciò che non sia vitto e alloggio, per esempio il viaggio (aereo, auto, treno, bus ... a seconda delle provenienze), l’ingresso a musei e mostre (eravamo convenzionati con Palazzo Blu), gli acquisti all’expo (basterebbe chiedere qualche informazione ai negozianti del centro commerciale dell’aeroporto), ma anche gli spostamenti in Toscana per turismo effettuati in quei giorni. In questa somma sono incluse anche le spese vive della Maratona, pagate sia con le quote di iscrizione degli atleti, sia con le sponsorizzazioni, che ammontano a circa 130.000 euro (lo ripeto, coperte senza alcun intervento diretto del Comune di Pisa).

La tabellina qui sotto riporta la sintesi del calcolo:

 

		Stranieri	Italiani	Totale
Atleti		420	1.211
Accompagnatori		924	1.211
Giorni		3	2
Vitto & Alloggio		403.200	484.400
Altre Spese		336.000	605.500
Totale		739.200	1.089.900	1.829.100

Faccio notare che il nostro calcolo non tiene conto dei circa 800 atleti Toscani e provenienti da province confinanti che abbiamo stimato essere venuti e partiti nello stesso giorno, senza spendere un euro sul territorio.

Come è chiaro la parte legata alla stima ha un impatto notevole sul calcolo e per essere certi di dare un numero attendibile, ci siamo premurati di controllare qualche analisi già fatta da altri, in modo da poter essere certi che, in linea di massima, stavamo fornendo un dato che, se pur stimato, potesse avvicinarsi alla realtà.

Abbiamo quindi analizzato, nel dettaglio, l’analisi effettuata dalla Camera di Commercio di Venezia, nel 2011, sull’indotto economico generato dalla Maratona svoltasi nella città lagunare, analisi che può essere semplicemente trovata digitando su un qualsiasi motore di ricerca internet le parole “Indotto” “Maratona” e “Venezia”. Quella ricerca, anche al netto degli effetti inflattivi, dimostrava che, per 7.324 atleti partecipanti, l’indotto generato era di 7 Milioni 348 Euro ... quindi oltre 1.000 euro ad iscritto. Nel nostro caso gli iscritti sono stati, in totale, 2.464.

Fatto quindi questo controllo ed avuti questi riscontri, ci siamo ritenuti soddisfatti del calcolo di 1,8 milioni di Euro che, pur senza avere l’ambizione di essere preciso matematicamente, di certo sembra dare un risultato che possiamo definire affidabile e comunque con una linea di tendenza abbastanza chiara. Ora, per quanto siamo noi i primi a sostenere che il dato deriva da una stima che come tale potrebbe essere serenamente discusso ed analizzato, dire che lo stesso valore si aggirerebbe intorno ai 200.000 euro e che ci sarebbero stati al massimo 20/30 pernottamenti, come fatto dal Direttore di Confcommercio Pisa, mi pare un chiaro segnale della strumentalità di ogni sua comunicazione. Fra l’altro sarebbe bastato andare a chiedere ad un albergo come il Bonanno, che a Confcommercio aderisce, per sapere che in quei giorni i pernottamenti, solo lì, erano incredibilmente superiori. Ma evidentemente al Direttore questo non interessava.

Un’ultima annotazione, tutti questi dati sono stati inviati all’Assessorato allo Sport di Pisa in data Lunedì 20 Gennaio, data nella quale mi sono stati richiesti, a seguito di un’interpellanza in Consiglio Comunale che riprende, per molti tratti, l’intervento del Direttore di Confcommercio Pisa.

Adesso, giuro, che non ne parlo più ... a me basta correre.

-3 La Tabella

Chi prepara una Maratona ha un suo incubo giornaliero che si chiama tabella.

Non esiste preparare una Maratona senza una tabellina che, di solito, vai a cercare in tutti i siti specializzati, nei blog dei grandi atleti e un po’ ovunque, magari chiedendo ad amici e conoscenti, anche a quelli che una Maratona manco si sognano di correrla. Però quando ce l’hai nelle mani, la tabella, allora sì che sei pronto a correre.

Ora, per come l’ho scritta, si capisce che in generale io ci creda poco, anche se, in effetti, di una tabella ho bisogno (e la seguo con precisione svizzera) proprio dal punto di vista psicologico. E’ l’obiettivo da raggiungere nella giornata di corsa, sia come velocità che come distanze. Come in tutte le cose, anche questa va presa con la sua giusta dimensione (deprimersi perchè si fà di meno di quanto previsto è follia) e senza pensare che solo perchè l’hai scaricata dal sito di, che ne so, Orlando Pizzolato, allora quella è la Bibbia della Maratona. Nella mia breve esperienza di runner ho girato tanti siti e confrontato tante tabelle ... e sono diversissime tra loro. Per esempio il mio amico Giacomo Leone, ultimo vincitore Italiano della Maratona di New York, dice che non bisogna esagerare con i lughissimi oltre i 30 km, lui non ne faceva quasi mai. Franca Fiacconi, che è stata l’ultima Italiana a vincere New York, dice esattamente il contrario. Insomma, ognuno la sua tabella se la deve costruire, con un po’ di esperienza, su se stesso e conoscendo il proprio fisico. 

Nel mio caso seguo uno schema che mi ha permesso, in questo ultimo anno, di correre le mie due Maratone, senza sentire troppo il “muro” del trentesimo km. In pratica 4 uscite settimanali di cui una (la Domenica) sempre oltre i 20 km  a ritmo gara (fino a 35 km a 3 settimane dalla gara), il Martedì il lavoro di qualità (ripetute o fartlek), il Giovedì allungare oltre l’ora di corsa ad un ritmo di 10 secondi al km più basso di quello presunto della gara ed il Venerdì stare sotto l’ora di corsa con un ritmo ancora di 10 secondi al km più basso (allego in fondo la tabella che sto seguendo oggi per preparare la Maratona di Trieste). 

Rip. = Ripetute

CS = Corsa Saliscendi

CM = Corsa Media

CL = Corsa Lenta

Rec. = Recupero

Trasformazione = 1 minuto al massimo di velocità e 2 minuti di riposo a CL

Forza = Esercizi Muscolari

 

Data		Attività		Velocità prevista (media)
14/01/2014		12x300 (rec. 1,30')		Rip. 4,20
16/01/2014		CS 50'		5,2
17/01/2014		CM 40'		5,1
19/01/2014		CL 2,00		5,3
21/01/2014		3x2000 (rec. 3')		4,3
23/01/2014		CS 1,15		5,2
24/01/2014		CM 50'		5,1
26/01/2014		CL 2,15		5,3
28/01/2014		2x3000 (rec. 4')		4,5
30/01/2014		CS 1,15		5,2
31/01/2014		CM 50'		5,1
02/02/2014		CL 2,00		5,3
04/02/2014		10x500 (rec. 2')		4,2
06/02/2014		CS 1,15		5,2
07/02/2014		CL 20'+CS 20'+RG 20'		5,3
09/02/2014		CS 2,30		5,3
11/02/2014		CM 60'		5,1
13/02/2014		CL 40'		5,3
14/02/2014		7x1000 (rec 3)		4,3
16/02/2014		CL 2,00		5,3
18/02/2014		1x2000 (4') + 1x3000 (3') + 1x2000		4,5
20/02/2014		CL 1,15 + Forza Generale		5,3
21/02/2014		CM 1,15		5,1
23/02/2014		CL 2,30		5,3
25/02/2014		Trasformazione 1,15
27/02/2014		CS 1,15		5,2
28/02/2014		CM 60'		5,1
02/03/2014		CL 2,15		5,3
04/03/2014		3x3000 (rec. 4')		4,5
06/03/2014		CS 1,15		5,2
07/03/2014		Trasformazione + forza 1,15
09/03/2014		CL 2,30		5,3
11/03/2014		Trasformazione + forza 1,15
13/03/2014		CS 1,15		5,2
14/03/2014		3x3000 (rec. 4')		4,5
16/03/2014		CL 2,45		5,3
18/03/2014		Trasformazione + forza 1,15
20/03/2014		CS 1,15		5,2
21/03/2014		CM 1,15		5,1
23/03/2014		CL 2,00'		5,3
25/03/2014		Trasformazione + forza 1,15
27/03/2014		CS 1,15		5,2
28/03/2014		7x1000 (rec. 3')		4,3
30/03/2014		CL 3,00		5,3
01/04/2014		1x5000 (5') + 1x4000		5
03/04/2014		CL 1,00		5,3
04/04/2014		CS 1,15		5,2
06/04/2014		CL 2,00		5,3
08/04/2014		CM 1,30		5,1
10/04/2014		CS 1,10		5,2
11/04/2014		Trasformazione 1,15
13/04/2014		CL 3,15		5,3
15/04/2014		Trasformazione + forza 1,15
17/04/2014		CL 1,10		5,3
18/04/2014		1x3000 (3') + 1x3000 (4') + 1x4000		4,5
20/04/2014		CL 21		5,3
22/04/2014		Trasformazione
24/04/2014		CL 14Km		5,3
25/04/2014		2X3000 (rec. 5')		4,5
27/04/2014		CL 1,45		5,3
29/04/2014		3X1000 (5')		4,3
01/05/2014		CL 1,00		5,3
02/05/2014		CL 40'		5,3
04/05/2014		Trieste		5,3