venerdì 31 maggio 2013

Quarto Mese

Ed eccoci arrivati a 4 Mesi ... per il momento il mese in cui ho corso di più: 286 Km in totale per quasi 26 ore corse in 31 giorni. E' soprattutto il ritmo che riesco a tenere che mi impressiona ... non corro quasi mai sopra i 5,30 a Km e sui 10 km sono sui miei limiti da sempre senza apparente sforzo.

Speriamo di reggere.

Ecco il dettaglio del mese:

Giorno Km Uscita  Tempo Uscita Media Uscita Month
01/05/2013           20,10 01:50:03 00:05:29
02/05/2013             3,00 00:17:30 00:05:50
03/05/2013             6,28 00:34:36 00:05:31
04/05/2013             7,26 00:38:48 00:05:21
05/05/2013           20,39 01:54:08 00:05:36
06/05/2013             6,24 00:34:10 00:05:29
07/05/2013             7,27 00:38:58 00:05:22
08/05/2013             7,27 00:38:17 00:05:16
09/05/2013             9,57 00:53:48 00:05:37
10/05/2013             6,24 00:34:08 00:05:28
11/05/2013             7,25 00:39:30 00:05:27
12/05/2013           12,61 01:06:33 00:05:17
13/05/2013             6,24 00:34:24 00:05:31
14/05/2013             8,28 00:44:24 00:05:22
15/05/2013           10,01 00:52:42 00:05:16
16/05/2013             7,20 00:38:39 00:05:22
17/05/2013           10,01 00:52:48 00:05:16
18/05/2013             6,26 00:34:18 00:05:29
19/05/2013           21,26 01:58:25 00:05:34
20/05/2013             6,25 00:34:16 00:05:29
21/05/2013             9,82 00:53:03 00:05:24
22/05/2013             7,01 00:36:55 00:05:16
23/05/2013             6,19 00:33:33 00:05:25
24/05/2013           10,25 00:54:57 00:05:22
25/05/2013             6,27 00:33:57 00:05:25
26/05/2013           16,03 01:25:45 00:05:21
27/05/2013             7,15 00:37:53 00:05:18
28/05/2013             9,20 00:46:30 00:05:03
29/05/2013           11,30 00:59:40 00:05:17
30/05/2013             6,26 00:33:46 00:05:24
31/05/2013             8,03 00:43:27 00:05:25      286,50

giovedì 30 maggio 2013

L'arrancaTotem

Primo Mercoledì di vita del Totem di PisaMarathon sul Viale delle Piagge e prima Arrancatona con partenza ed arrivo in quel punto.

Grande partecipazione, qualche gradito ritorno e qualche new entries ... insomma il gruppo cresce nonostante si avvicini ormai l'inverno ... stamattina con la grandine è stata una goduria.

Ricordo a tutti: le arrancate sono una corsa leggera ed in compagnia che si svolge per le strade di Pisa al ritmo del più lento ... certo vista la prestanza fisica di alcuni partecipanti ogni tanto bisogna frenarli ... ma lì ci penso io con le mie gridate da fine gruppo. I percorsi vengono postati sul gruppo Facebook e di solito si parte da punti cittadini significativi per circa 8/10 Km.

https://www.facebook.com/home.php#!/groups/pisarunningcafeadmin/

La versione domenicale delle arrancate sono le Allungate che di solito vengono corse in preparazione di corse specifiche e comunque allungando un po' il chilometraggio. I percorsi sono postati sempre sullo stesso gruppo FB.


Intanto io sono arrivato a 119 giorni e 1050 km corsi ... così per riscaldarmi.

lunedì 27 maggio 2013

Settimana N° 17 - 1000

Sabato è stato il giorno dei mille Km di corse consecutive. Corsettina sui lungarni di 6,25 Km tranquilla e obiettivo raggiunto a 200 mt dall'arrivo.

Certo è tanto; di solito, nelle Maratone che ho preparato fino ad ora, non avevo mai superato i 900/950 Km e comunque certo non di seguito. Fra le altre cose mi rendo veramente conto che il ritmo che riesco a tenere migliora di giorno in giorno e a parte la difficoltà ad alzarsi alle 5,15 di mattina, una volta fuori, la stanchezza non la sento quasi più.

Anche nell'uscita lunga, questa volta di 16 Km per motivi di partenza anticipata per San Gimignano, sono riuscito a tenere un ritmo di 5,20 al km senza alcuna difficoltà e stanchezza. Insomma, al momento mi devo trattenere sia dall'allungare un po' di più e sia dall'andare anche più veloce di quanto già vado. Ora inizierò a Giugno ad allungare la Domenica, provando a fare 4 uscite di 20/22/24/26 provando a mantenere i ritmi che tengo adesso; nel frattempo vorrei anche iniziare a fare qualche ripetutina al massimo di 10 Km in modo da entrare nel clima della preparazione della NYCM che inizierà ufficialmente a Luglio.

Questa settimana si è caratterizzata per l'impegno nella campagna elettorale a Pisa e per l'innaugurazione del Totem informativo sul Viale delle Piagge sulle attività sportive in generale e podistiche in particolare della città. E per unire le due cose, l'innaugurazione del Totem l'abbiamo fatta fare al Sindaco uscente e ricandidante.

Un bel servizio alla città ed al movimento podistico che PisaMarathon ha voluto regalare. Speriamo sia apprezzato.



Di seguito la settimana con distanze e tempi:

Giorno Km Uscita  Tempo Uscita Media Uscita Week
20/05/2013             6,25 00:34:16 00:05:29
21/05/2013             9,82 00:53:03 00:05:24
22/05/2013             7,01 00:36:55 00:05:16
23/05/2013             6,19 00:33:33 00:05:25
24/05/2013           10,25 00:54:57 00:05:22
25/05/2013             6,27 00:33:57 00:05:25
26/05/2013           16,03 01:25:45 00:05:21         61,82

lunedì 20 maggio 2013

Settimana n° 15 - La Caduta

"E' con queste gambone come fai a farti male?"

Avrà avuto 70 anni l'omino che su Ponte di Mezzo, alle 20 circa di Mercoledì, fra una ventina di persone che erano lì a vedere quante gambe mi ero rotto, mi ha detto questa fantastica frase. Mi ero appena librato in volo sul marciapiede scivoloso, a causa della pioggerellina che cadeva in quel momento; meno male ero atterrato sul braccio e non sul gomito e sulla gamba di lato e non sul ginocchio. Insomma, a parte due lividini, non mi ero fatto proprio nulla; quindi alla domanda: tutto bene? ho risposto: "pare di sì" ... e lì è partito l'omino che mi ha umiliato facendomi notare che posso correre quanto mi pare, ma le gambone restano lì a testimoniare che proprio il fisico dell'atleta non ce l'ho.

Vabbò, poco male (in tutti i sensi). Settimana un po' stancante soprattutto per gli orari mattutini e per un po' di impegni che mi hanno impedito, ad esempio, di arrancare con gli amici sempre Mercoledì sera. Qui fra problemi, personali, lavoro e campagna elettorale, se non corro alle 6 di mattina altro tempo non ne trovo.

Comunque chiusura di settimana con 21 km fatti molto bene, in tranquillità a 5,34 di media, correndo la seconda metà con gli amici di sempre e con un paio di novità, fra cui Alexis da Fortworth ... mica cotiche. A dire il vero ce lo siamo persi verso il 15° km ... ma speriamo non si sia arrabiato troppo, visto quanto è grosso.

Quindi in totale oltre 69 km percorsi ad una media interessante, sempre sotto i 5,35, con punte il giorno della caduta di 5,10 sui 10 Km; quello che sto notando con piacere è che riesco a tenere ritmi interessanti sostanzialmente sempre, quando mi sembra di andare piano vado comunque intorno ai 5,30 al km e che, quando allungo un po' nelle distanze, mi rendo conto di avere nelle gambe anche distanze maggiori, che per ora non rischio, visto che non sono neanche ad un terzo dell'impresa.

Per concludere mi piace rispondere alla domanda che mi pongono in molti quando capiscono cosa sto facendo: Ma perchè? Credo che la risposta sta anche un po' nell'affermazione dell'omino con cui ho iniziato questo post; sono una persona normale, con un fisico normale (a parte le gambe da Robocop, come dice Felicino), con la mia onesta panza normale, che fa una vita normale. Voglio dimostrare innanzitutto a me stesso che, nonostante non sia un atleta, posso compiere un'impresa di questo genere, che non sarà estrema probabilmente, ma che sicuramente è impegnativa, non fosse altro per la ricerca costante di momenti nei quali correre. Per questo motivo ho deciso di correre una Maratona, per fare una cosa che soltanto 6 mesi prima di farla mi pareva impossibile solo da pensare; per questo motivo oggi provo a correre per 365 giorni di seguito, solo per provare a me stesso che si può fare. D'altra parte il bello della vita, in generale, è sfidarsi di continuo e provare a dare sempre qualcosina in più del giorno prima. L'ho fatto e lo faccio nel lavoro, l'ho fatto e lo faccio nella Politica, l'ho fatto organizzando una Maratona internazionale ... lo faccio soprattutto per me, ma anche per dimostrare alle mie bambine che, volendo, si può fare tutto ... basta un po' di impegno e la voglia di dare ogni giorno qualcosa in più del giorno prima. Fino a quando mi sveglierò con questa consapevolezza, mi sentirò ancora un ragazzo.

Giorno Km Uscita  Tempo Uscita Media Uscita Week
13/05/2013             6,24 00:34:24 00:05:31
14/05/2013             8,28 00:44:24 00:05:22
15/05/2013           10,01 00:52:42 00:05:16
16/05/2013             7,20 00:38:39 00:05:22
17/05/2013           10,01 00:52:48 00:05:16
18/05/2013             6,26 00:34:18 00:05:29
19/05/2013           21,26 01:58:25 00:05:34         69,26

sabato 11 maggio 2013

Settimana 14 - 100

Non c'è altro titolo possibile per questa settimana ... 100 giorni di seguito di corsa, oltre 870 km per 82 ore. C'è da festeggiare in effetti, giusto ieri qualcuno mi diceva che era distrutto perchè aveva corso per 5 giorni di seguito ... qui siamo a cento e, a parte un po' di normali dolorini alle gambe, sinceramente di stanchezza non ne sento tanta. Anzi, nelle ultime uscite ho alzato il ritmo anche non volendo ... ogni mattina esco per tenere dei ritmi tranquilli, ma poi mi ritrovo senza sforzo, raggiunto medie impensabili fino a qualche tempo fà.

La settimana è stata strana ... un giorno (mercoledì) ho corso due volte. Prima 7,5 km e poi l'arrancata della ricerca di circa 10 km. Questo perchè domani c'è la Comunione di Alice e ho dovuto promettere di non correre almeno in questo giorno. Ovviamente sarei andato alle 6 di mattina senza dare fastidio a nessuno ... ma non voglio rischiare il divorzio dall'intera famiglia, quindi ho anticipato l'uscita.

Per forza di cose i km questa settimana sono stati meno (56) ma ogni tanto riposarsi un pochettino male non farà. Da lunedì inizio a fare sul serio anche la mattina, anticipando di una quindicina di minuti l'uscita per aumentare il numero dei km ... vediamo come andrà.

domenica 5 maggio 2013

Settimana n° 13 - La Panza piena non si addice al runner

Questa settimana ho seriamente rischiato di saltare un giorno ... e sarebbe stato il primo vero giorno, visto che un altro lo avevo saltato ( e subito recuperato) per motivi più seri.
Mercoledì Primo Maggio, da gran lavoratore della corsa, sono uscito puntuale alle 8 per la sgambatina di 20 km prevista. Ottime sensazioni ed ottimo ritmo: 5,27 forzando solo gli ultimi 2 km. Insomma un buon inizio di giornata. Il prosieguo è stato un po' meno brillante con la maratona sui libri della figlia che deve fare gli esami di terza media e grande voglia non mi sembra ne abbia ... comunque tutto tranquillo fino a pranzo. Decidiamo di andare alla festa del Primo Maggio del Circolo ARCI sotto casa; sembrerebbe cosa tranquilla. Invece si inizia tardi, si mangia bene (d'altra parte il cuoco era il compagno Branchitta) e tanto e finiamo alle 16. Vabbè, poco male, la sera c'è la Cresima della mia figlioccia Marta, poi un brindisi veloce e non si cenerà. Invece dopo la Cresima, la sorpresona ... altro che brindisi veloce, cena seduta con doppio primo e secondo e tutto il corollario di antipasti e contorni vari. Insomma ... si rimangia come i maiali. Diciamo che io non sono prorpio la persona adatta a resistere alle tentazioni culinarie, quindi ... via si rimangia tutto (facendo anche qualche bis ... per gradire). Già alle 22 avevo un "leggerissimo" peso sullo stomaco ... ma leggero leggero ... ed un sonno da morire. Approfittando biecamente del sonno della figlia piccola, siamo riusciti ad arrivare a casa alle 23, ma addormentarsi con tutto quello che avevo mangiato, è risultato un po' complicato.
Per farla breve, la mattina dopo, al suono della sveglia la digestione non era neanche iniziata e solo l'idea di correre mi provocava i "cognati" ... dopo un po' di guerra contro lo Sleeping Micheluzzo 365, alle 5,45 mi sono alzato e vestito e via ... in strada. Dopo 200 mt ho avuto il preciso ricordo del sapore di tutto ciò che avevo mangiato il giorno prima ... insomma dopo 2,7 km a ritmi indegni di un runner, ho deciso di smetterla lì, anche per evitare di esplodere sulla pubblica via.

Vabbò, comunque l'uscita l'ho fatta ed il minimo settimanale è stato, come sempre, ampiamente superato. Circa 70 km con due uscite lunghe di cui l'ultima con gli SPQR anch'essa corsa a buon ritmo.

Di seguito la mia settimana nel dettaglio ... e la foto ricordo del Primo Maggio (la Zuppa ... due porzioni, modestamente).



Giorno Km Uscita  Tempo Uscita Media Uscita Week
29/04/2013             6,25 00:35:24 00:05:40
30/04/2013             6,25 00:34:16 00:05:29
01/05/2013           20,10 01:50:03 00:05:29
02/05/2013             3,00 00:17:30 00:05:50
03/05/2013             6,28 00:34:36 00:05:31
04/05/2013             7,26 00:38:48 00:05:21
05/05/2013           20,39 01:54:08 00:05:36         69,53