Settimana n° 29 - Ferragosto

La settimana di Ferragosto è tosta ... è l'unica settimana vera di ferie al mare, con le giovani figlie che vogliono fare sempre più tardi e di conseguenza la partenza mattutina che si sposta in avanti con inevitabili effetti di calura intensa andando oltre le 7,30 ... come mi è capitato praticamente sempre. Poi da Venerdì siamo arrivati in Sila dove, grazie all'amico e maestro Salvatore stiamo esplorando nuovi percorsi, anche complessi, dove ovviamente la tabellina di NY va a farsi benedire, ma si lavora di potenza sulle salite, si utilizzano muscoli sconosciuti durante i trail e soprattutto si corre con panorami mozzafiato in posti isolati e bellissimi. Unico problema, per il momento solo teorico, il randagismo dei cani nei boschi e quindi il costante pericolo di fare incontri sgraditi ... ovviamente in due è certamente meglio che da soli.

Comunque, andando per ordine, inizio settimana sì faticoso ma con ottimi risultati; ripetute (7x1,000) corse a 4,50 di media e 12 km corsi quasi a 5 al km mi dicono che, probabilmente, potrei forzare un po' di più negli allenamenti di qualità. Anche su consiglio di Salvatore, che è bene ricordarlo è stato colui che mi ha spinto a diventare maratoneta, non appena tornerò a livello del mare voglio provare a forzare di più durante le ripetute. Il giorno della partenza giusto una quarantina di minuti a ritmo lento e poi l'arrivo in Sila. Camigliatello è a circa 1,200 mt di altitudine, ma le nostre corse arrivano anche a 1,700; chiaramente è necessario un minimo di ambientamento all'altitudine, altrimenti si rischia anche, quindi sia Sabato che Domenica non sono andato oltre i 12/13 km. Chiaramente la salita manda a farsi benedire le medie al km, ma sicuramente è un lavoro che mi ritroverò buono quando riscenderò a livello del mare. Soprattutto Domenica, al posto del ventino da tabella, abbiamo deciso di fare un trail autogestito per i boschi silani. Il percorso era quello utilizzato per la Marcia della Salute, organizzate dal grande Mimmo Merando, padre di Salvatore, scomparso da pochi anni e continuamente ricordato qui a Camigliatello da tutti i silani doc ... pochi giorni fà gli è stato dedicato ed intitolato un percorso di walking che va da Moccone al rifugio di Monte Scuro. Salvatore lo ricordava discretamente, avendo contribuito per anni a tracciarlo insieme al padre, con qualche incertezza iniziale. Da notare la salita dopo un paio di Km che sarà stata al 20/25% di pendenza, veramente impossibile da correre tutta. Per il resto gran bel giro, per l'80% su sterrato e con ritorno sulla strada asfaltata per gli ultimi 3 km. Dolori in muscoli che non credevo neanche di avere, ma grandissima soddisfazione.
http://connect.garmin.com/activity/361496980

L'inizio della prossima settimana porterà in regalo il 200 giorno consecutivo di corsa, che verrà "festeggiato" con una corsettina a 1,700 metri di altitudine. Ma a quello dedicherò un post a parte.

Intanto questa è la settima appena trascorsa:

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week
12/08/2013	4,07	00:22:39	00:05:34
13/08/2013	13,36	01:08:59	00:05:10
14/08/2013	6,10	00:32:34	00:05:20
15/08/2013	12,01	01:01:03	00:05:05
16/08/2013	6,61	00:36:31	00:05:31
17/08/2013	11,69	01:06:55	00:05:43
18/08/2013	10,41	01:11:36	00:06:53	64,25	6:00:17	0:05:36