L'arrancata di Ciruzzo

Ieri, come da quaranta Mercoledì ( nel 2012 era martedì a dire il vero) a questa parte si è svolta l'arrancata per le strade di Pisa. Devo dire che visti i ritmi delle ultime uscite il termine arrancata non è più attuale, soprattutto perchè ieri ci siamo persi una partecipante e questo è contrario allo spirito arrancante ... quindi da Mercoledì prossimo si manda avanti il più lento e farà lui o lei il ritmo.

Detto questo e detta della presenza dei reduci dalla mezza di Olomucche e di un paio di piacevoli ritorni femminili, questa è stata l'ultima arrancata stagionale di Ciruzzo, runner Partenopisano, che a fine settimana torna a Napoli per le meritate vacanze estive.

Ancora ricordo quando lo incontrammo a Febbraio sui lungarni, la faccia che fece quando gli dicemmo i ritmi a cui correvamo e l'obiettivo, pienamente raggiunto, di trasformarlo in un arrancatore da runner professionista quale era. Devo dire che vista la richiesta di Domenica scorsa di camminare un po' all'inizio, l'operazione è perfettamente riuscita.

Visto che già ci manca, il messaggio è uno solo: Ciruzzo ritorna, sta casa aspiettattè!!

Settimana n° 21 - In compagnia di 8 formaggi (2x4)

Gran settimana quella appena trascorsa: gran ritmo e ancora una volta sopra i 70 km. Nonostante ogni giorno la partenza è sempre faticosa, dopo pochissimi km prendo sempre un gran ritmo che tendo ad incrementare fino alla fine. Questo sia che faccia 7 km (Lunedì, Mercoledì e Sabato), sia che ne faccia 10 (Martedì, Giovedì e Venerdì), ma anche quando la Domenica vado oltre i 20.

Ieri grande cena degli SPQR a casa di Felicino, con gran mangiata di pizza autoprodotta. In particolare fra le 18 pizze, condite personalmente con tutto ciò che trovavo in giro, ho gratito le due 4 formaggi (una bianca ed una rossa) con le quali ho avuto un ottimo rapporto di amicizia e condivisione. Fra le altre cose tutti ed otto i formaggi, stamattina durante l'allungata di 21 km, sono stati così gentili da tenermi compagnia ed incitarmi per tutto il percorso. E' bello quando conosci degli amici che ci tengono a restare con te a lungo.

A parte la compagnia degli otto formaggi, oggi gran bella allungata con la capitana Lucia, il pizzaiolo Felicino, il professor Carlo e Ciro il grande. Detto che io ho aggiunto 4 km all'andata e 3 al ritorno, i 14 km fatti insieme sono stati, come sempre, piacevoli e veloci a passare. A dire il vero in partenza la prima sorpresa, Ciruzzo ci chiede di camminare un po' ... credo che in 6 mesi di corse insieme siamo finalmente riusciti a farlo correre a 6 al minuto, un grande risultato. Partiti pianino, a 5,50, dal terzo km Ciruzzo si è finalmente svegliato e ci siamo messi sul passo di 5,25. Verso il 5 km insieme siamo entrati nello spettacolare scenario del parco di San Rossore, con cervi, daini e cerbiatti che ci attraversavano la strada. Bellissimo spettacolo di natura (rovinato ogni tanto da una macchina di passaggio) e lunghissimi rettilinei buoni per tenere il ritmo.

Il mio amico Felicino ha perso un po' la mano a fare i percorsi, quindi questa volta per trovare una fontanella ho dovuto aspettare il mio 15° km. Devo dire che quando Ciruzzo si è messo a tirare a 5,10/5,15 ho fatto un po' fatica. Una volta bevuto e rinfrescato però, ho ripreso un buon ritmo e sia nella parte finale insieme che nella parte da solo ho tenuto tranquillamente una media da 5/5,10. Insomma 21,3 Km totali al ritmo di 5,28 ... niente male.

Questo il dettaglio settimanale:

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week	Tempo	Media
17/06/2013	7,22	00:38:01	00:05:16
18/06/2013	10,01	00:50:55	00:05:05
19/06/2013	10,01	00:52:49	00:05:17
20/06/2013	6,09	00:32:12	00:05:17
21/06/2013	10,01	00:52:56	00:05:17
22/06/2013	7,20	00:38:03	00:05:17
23/06/2013	21,27	01:56:29	00:05:29	71,81	6:21:25	0:05:19

Prossima settimana molto simile e Domenica ci trasferiamo al mare. Di solito, in Versilia, corro molto meglio e molto più veloce; mai ci ero arrivato così preparato ... vediamo come andrà questa volta.

Settimana n° 20 - La Pappiana - Bagno Lido

Non esiste un runner senza amici che condividano questa passione con lui. Non sempre si può correre insieme, ma si fa il possibile per farlo ... e anche quando non lo si fà si cerca (e si trova) il modo di condividere le esperienze fatte. Quello di chi corre è un mondo un po' particolare, nel quale si tenderebbe a non parlare d'altro, poi, dopo un po' di tempo che hai iniziato a correre, ti rendi conto che il resto del mondo, non vive come te, di Km, medie, satellitari, mezze e cose varie ... quindi ti auto controlli ed eviti di ammorbare chiunque con le tue "imprese". Quando sei fra gli amici runners però, questo auto controllo salta di brutto e l'argomento di discussione è uno ed uno solo.

Per merito delle arrancate del Mercoledì, quest'anno abbiamo costituito un gran bel gruppo di amici che, anche al di fuori della corsa, provano a vedersi con una certa regolarità. Ovviamente vogliamo correre insieme, almeno il Mercoledì e la Domenica e se possibile fare le stesse gare (la prossima sarà la Firenze Marathon, a Novembre).

Capita nei gruppi di trovare gente che abbia voglia di organizzare cose interessanti; ovviamente devono essere supportate dalla partecipazione di tutti gli altri ... e così è successo ieri nella Mezza Maratona autogestita e non competitiva Pappiana-Bagno Lido.

In venti ci siamo ritrovati a Pappiana con nutrito gruppo di fans ad applaudire le nostre gesta e bikers a seguirci; primi km a ritmo estremamente blando, primo ristoro alla fontanella dei Passi e via verso Piazza dei Miracoli. Lì tradizionale foto rovinata ai soliti turisti nippo-anglo-americani e sosta al ponte del CEP dove abbiamo raccattato un'altra decina di runners che, non avendo ir fisico, hanno fatto solo la mezza della mezza. Di lì ci simo messi sul Viale D'Annunzio sul quale era già presente una discreta fila di balneari domenicali che ci guardavano sconvolti. Arrivati alla rotonda di San Piero grandissima sorpresona: ristoro personalizzato offerto dalla famiglia Stumpo. Dopo una decina di minuti di stop fra chiacchiere e altro, via sulla Bigattiera verso Tirrenia ognuno al ritmo che voleva fino ad un Km dalla fine dove ci siamo dati l'appuntamento per arrivare tutti insieme. A me è sembrato di volare nei 5 km fatti al ritmo di 5 minuti al km ... dopo 200 metri sono stato sverniciato dal gruppetto Ciruzzo che andava minimo minimo un minuto più veloce di me. Poi l'arrivo al Bagno Lido dove ci apsettavano le famiglie, con tuffo in rinfrescante (parecchio vista la temperatura dell'acqua), il ristoro cocomeroso ed il lautissimo pranzo condito dai programmi per il futuro ... insomma una bellissima giornata.

Per quanto mi riguarda, settimana un po' più lenta delle precedenti, ma più lunga ... quasi 72 km in 6 ore e mezzo, alla media di 5,26. In totale ho ampiamente superato i 1,200 km di slancio. Di seguito il dettaglio.

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week
10/06/2013	7,04	00:37:58	00:05:24
11/06/2013	10,01	00:50:35	00:05:03
12/06/2013	7,23	00:38:16	00:05:18
13/06/2013	10,01	00:53:07	00:05:18
14/06/2013	9,93	00:56:04	00:05:39
15/06/2013	6,92	00:37:24	00:05:24
16/06/2013	20,65	01:57:13	00:05:41	71,79	6:30:37	0:05:26

Settimana n° 19 - Piè Veloce

Senza volerlo questa settimana è stata dedicata alla velocità. Come sempre non mi sembra neanche di correre particolarmente veloce, poi guardo il Garmin e mi stupisco di vedere medie veramente basse (per me, ovviamente). Le cose sono due: O il Garmin è andato, oppure il correre ogni giorno funziona davvero. L'unico aspetto negativo di tutto ciò è che non mi rendo conto del ritmo che tengo, visto che di settimana in settimana continuo a diminuire le medie e reggo in generale meglio la velocità.

Se raffronto infatti la media della prima settimana dell'impresa (5,45), con quella dell'ultima (5,18) indubbiamente si nota un miglioramento enorme per un tempo non particolarmente lungo e tenendo conto che in pratica non sto facendo alcun allenamento di qualità (ripetute o Fartlek) che certamente aiutano nello scopo.

In questa settimana non sono mai salito al di sopra dei 5,30 (e questo ormai è quasi uno standard), ma escludendo l'allungata domenicale, non sono mai salito sopra i 5,20. Fra l'altro ho corso di Mercoledì pomeriggio il Km più veloce della mia vita (4,37) e la stessa Domenica ho corso i 20 km più veloci della mia vita in allenamento (1,48). Il tutto senza la sensazione di spingere al massimo, anzi pensando sempre che la strada è ancora lunghissima e che il duro deve ancora arrivare visto che il 17 Luglio inizio la tabella per New York e Firenze.

Di positivo c'è la fine della scuola che, fino a Settembre, mi permetterà di evitare le levatacce alle 5 di mattina per tornare ad un orario decente per accompagnare la figliolanza. Da Lunedì si comincia a correre verso le 6,30 di mattina e si continua ad allungare un po' le distanze fino a Domenica prossima quando correremo la Mezza non competitiva Pappiana-Bagno Lido organizzata dal grande Sergio Costanzo.

Di seguito la tabellina della settimana trascorsa:

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Settimana	Tempo	Media
03/06/2013	6,27	00:33:28	00:05:20
04/06/2013	10,00	00:51:33	00:05:09
05/06/2013	9,01	00:47:23	00:05:16
06/06/2013	7,24	00:37:35	00:05:11
07/06/2013	10,01	00:52:47	00:05:16
08/06/2013	7,04	00:37:29	00:05:19
09/06/2013	20,05	01:48:59	00:05:26	69,62	6:09:14	0:05:18

Arrancata della Paparella

Ultimamente non lo stavamo più facendo, ma sarà che forse c'è un accenno di caldo che ci incrementa la follia, ma il percorso dell'arrancata di ieri, che partiva da via Paparelli, era a forma di Paparella vera e propria. Avevamo fatto il percorso del Cigniale, quello di Papa Francesco ... la Paparella ci mancava.

Ieri arrancata per modo di dire; tutti in grande forma e media di 5,15 per 9 Km. Nel mio piccolo ho corso il Km più veloce della mia vita in 4,37 ... ben un secondo più veloce del primo Km della staffetta a Milano.

Allego un po' di foto di ieri ... una statica, un fantastico briefing guidato dal Costanzo e la partenza una volta che il mio Garmin aveva preso il satellite.

Da dire che il fantastico fotografo è il Maggini, che ormai ha definitivamente abbandonato la corsa per dedicarsi all'arte fotografica, soprattutto nel fotomontaggio.

Settimana n° 18 - Allungata del disperso

Settimana nella norma senza grosse novità se non l'ultima cors domenicale nel fango di San Rossore. Non sono un amante del trofeo 3 Province, soprattutto per le troppe salite (e discese) sterrate e per il fango che si trova sempre sti boschi boschi. Ma una corsa a San Rossore a sempre il suo fascino e non ci sono salite, quindi si può tenere il ritmo giusto, come piace a me. Poi è la corsa organizzata dagli ospedalieri, quindi non si può davvero mancare.

Peccato la distanza massima era di 14,5 km ... io ne ho aggiunti 3 in più, ma sono rimasto mun po' sotto il mio obiettivo di una ventina di km. Buon ritmo soprattutto nei 10/12 finali a circa 5,15 sempre con sensazione di potere spingere di più.

Fra l'altro stamattina, visto che ho esaurito la stagione coristica, era la prima domenica "libera" da impegni post corsa (alle 9,30), quindi me la sono presa comoda anche nel rientro, con una chiacchierata in più con gli amici ... tornato a casa il dramma: figlia in lacrime e moglie incazzata perchè mi avevano dato per disperso ...ed il telefono nuovo, sarà anche impermiabile, ma non assolve alla sua funzione primaria: ricevere le telefonate. Insomma una volta tanto che me la potevo prendere comoda: cazziatone familiare.

Durante la settimana una bella uscita è stata quella di Martedì, con 9 km corsi quasi a 5 al km. In allenamento non mi era quasi mai capitato ... e c'è sempre la sensazione di non spingere al massimo. Per il resto bella di Mercoledì l'arrancata del Totem e grande soddisfazione nell'avere chiuso anche il quarto mese consecutivo di corse.

Da oggi parte il mese pre-tabella per NY. Inizierò ad allungare un po' le distanze e ad iniziare qualche allenamento di qualità, inserendo un po' di ripetute e variazioni di ritmo. L'idea è quella di partire con la tabellina vera e propria il 17 di Luglio per arrivare fresco come una rosa al 3 Novembre ...  senza dimenticare la Maratona di Firenze il 24 Novembre con gli SPQR (Sono Pisani Questi Runners).

Il bello deve ancora venire.

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week
27/05/2013	7,15	00:37:53	00:05:18
28/05/2013	9,20	00:46:30	00:05:03
29/05/2013	11,30	00:59:40	00:05:17
30/05/2013	6,26	00:33:46	00:05:24
31/05/2013	8,03	00:43:27	00:05:25
01/06/2013	7,18	00:37:36	00:05:14
02/06/2013	17,39	01:36:27	00:05:33	66,51