Settimana n° 21 - In compagnia di 8 formaggi (2x4)

Gran settimana quella appena trascorsa: gran ritmo e ancora una volta sopra i 70 km. Nonostante ogni giorno la partenza è sempre faticosa, dopo pochissimi km prendo sempre un gran ritmo che tendo ad incrementare fino alla fine. Questo sia che faccia 7 km (Lunedì, Mercoledì e Sabato), sia che ne faccia 10 (Martedì, Giovedì e Venerdì), ma anche quando la Domenica vado oltre i 20.

Ieri grande cena degli SPQR a casa di Felicino, con gran mangiata di pizza autoprodotta. In particolare fra le 18 pizze, condite personalmente con tutto ciò che trovavo in giro, ho gratito le due 4 formaggi (una bianca ed una rossa) con le quali ho avuto un ottimo rapporto di amicizia e condivisione. Fra le altre cose tutti ed otto i formaggi, stamattina durante l'allungata di 21 km, sono stati così gentili da tenermi compagnia ed incitarmi per tutto il percorso. E' bello quando conosci degli amici che ci tengono a restare con te a lungo.

A parte la compagnia degli otto formaggi, oggi gran bella allungata con la capitana Lucia, il pizzaiolo Felicino, il professor Carlo e Ciro il grande. Detto che io ho aggiunto 4 km all'andata e 3 al ritorno, i 14 km fatti insieme sono stati, come sempre, piacevoli e veloci a passare. A dire il vero in partenza la prima sorpresa, Ciruzzo ci chiede di camminare un po' ... credo che in 6 mesi di corse insieme siamo finalmente riusciti a farlo correre a 6 al minuto, un grande risultato. Partiti pianino, a 5,50, dal terzo km Ciruzzo si è finalmente svegliato e ci siamo messi sul passo di 5,25. Verso il 5 km insieme siamo entrati nello spettacolare scenario del parco di San Rossore, con cervi, daini e cerbiatti che ci attraversavano la strada. Bellissimo spettacolo di natura (rovinato ogni tanto da una macchina di passaggio) e lunghissimi rettilinei buoni per tenere il ritmo.

Il mio amico Felicino ha perso un po' la mano a fare i percorsi, quindi questa volta per trovare una fontanella ho dovuto aspettare il mio 15° km. Devo dire che quando Ciruzzo si è messo a tirare a 5,10/5,15 ho fatto un po' fatica. Una volta bevuto e rinfrescato però, ho ripreso un buon ritmo e sia nella parte finale insieme che nella parte da solo ho tenuto tranquillamente una media da 5/5,10. Insomma 21,3 Km totali al ritmo di 5,28 ... niente male.

Questo il dettaglio settimanale:

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week	Tempo	Media
17/06/2013	7,22	00:38:01	00:05:16
18/06/2013	10,01	00:50:55	00:05:05
19/06/2013	10,01	00:52:49	00:05:17
20/06/2013	6,09	00:32:12	00:05:17
21/06/2013	10,01	00:52:56	00:05:17
22/06/2013	7,20	00:38:03	00:05:17
23/06/2013	21,27	01:56:29	00:05:29	71,81	6:21:25	0:05:19

Prossima settimana molto simile e Domenica ci trasferiamo al mare. Di solito, in Versilia, corro molto meglio e molto più veloce; mai ci ero arrivato così preparato ... vediamo come andrà questa volta.