Settimana n° 28 - Il Lunghissimo

La prima vera prova mentale dell'impresa dei 365 giorni è stata Domenica scorsa ... il primo lunghissimo; previste 2 ore e mezzo per circa 27 Km, che poi sono diventate 2,36 per quasi 28 km alla ragguardevole media di 5,36 comprese le 4 soste per bere ... in pratica senza soste ho corso a 5,30 di media. Il problema, come ho già detto spesso, non sono le gambe o meglio, non sono solo le gambe; il problema è la testa. Stare 2 ore e trenta minuti solo soletto a correre, fra l'altro anche senza musica visto che non la sopporto più, farlo dopo un po' di serate allegre e di poco sonno, richiede molta concentrazione e forza di volontà. Fortunatamente al momento la testa funziona come le gambe ... e quindi, con un po' di fatica, nella costante ricerca di percorsi ombreggiati, con tanto sonno, ma il primo lunghissimo è passato ed anche bene.

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In effetti, sinceramente, questa Estate non fà caldissimo. La mattina al massimo si arriva intorno ai 25/26 gradi verso le 9,30 (orario massimo dei miei rientri) ... quindi nei percorsi sotto i 20 km non ci penso neanche a cercare l'ombra, ma sui lunghi non faccio altro. Il mio posto preferito, anche perchè viene verso la fine dei miei percorsi, è in leggerissima discesa e arriva dopo un tratto sul lungomare di Viareggio senza possibilità di ombra dopo le 9,00, è la pineta di Viareggio.

Quando entro nell'ombra dei pini mi sembra di rinascere, dopo pochissimi secondi la temperatura corporea si abbassa di quei 2/3 gradi che fanno la differenza e, nonostante sia quasi sempre alla fine delle mie lunghe fatiche, riesco a ritrovare sprint ed energia per chiudere in crescendo. Ricorda un po' S.Rossore ma ha due differenze sostanziali, una positiva ed una negativa. Di positivo è che il tratto asfaltato è molto stretto, quindi i pini fanno ombra sull'intero percorso, mentre a San Rossore, la strada larga non dà lo stesso sollievo; di negativo, invece c'è che è corta, almeno la parte che corro io, quella dalla parte di Lido di Camaiore, un paio di km al massimo ... comunque abbastanza per rigenerarsi dopo la calura patita in precedenza. Inoltre ci sono almeno 3 fontanelle con acqua fresca che, per un runner, sono sempre un regalino ben accetto.

La settimana è trascorsa senza intoppi particolari, con medie estremamente interessanti ed inferiori a quelle previste dalla tabellina per NY. A parte il lunghissimo, ho fatto delle ottime ripetute il Martedì ed un bel progressivo il Venerdì. La prossima settimana dovrebbe essere semplice nella prima parte, fino a Venerdì, la partenza per la Calabria poi porterà, inevitabilmente, qualche problemino. Innanzitutto le distanze e le medie non potranno essere le stesse di quelle fatte fino ad oggi, vista l'altura e le salite da affrontare; poi la stenchezza dei viaggi, soprattutto quello di ritorno in macchina, potranno influire, soprattutto sui lunghi. Di ottimo c'è che farò una settimana tranquilla con Mamma e Sorella, che potrò alzarmi un po' più tardi, sia per le ferie che per le temperature e che, di solito, al ritorno dalle corse in altura riesco ad abbassare di 4/5 secondi le medie al livello del mare. Vedremo.

Di seguito il dettaglio settimanale, fra l'altro record di km percorsi (quasi 78) ad una media di 5,25, per oltre 7 ore di corsa.

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week
05/08/2013	4,05	00:22:16	00:05:30
06/08/2013	10,49	00:53:25	00:05:06
07/08/2013	6,05	00:32:59	00:05:27
08/08/2013	14,03	01:14:46	00:05:20
09/08/2013	11,23	01:00:18	00:05:22
10/08/2013	4,06	00:21:39	00:05:20
11/08/2013	27,78	02:35:45	00:05:36	77,69