Comunque, andando per ordine, inizio settimana sì faticoso ma con ottimi risultati; ripetute (7x1,000) corse a 4,50 di media e 12 km corsi quasi a 5 al km mi dicono che, probabilmente, potrei forzare un po' di più negli allenamenti di qualità. Anche su consiglio di Salvatore, che è bene ricordarlo è stato colui che mi ha spinto a diventare maratoneta, non appena tornerò a livello del mare voglio provare a forzare di più durante le ripetute. Il giorno della partenza giusto una quarantina di minuti a ritmo lento e poi l'arrivo in Sila. Camigliatello è a circa 1,200 mt di altitudine, ma le nostre corse arrivano anche a 1,700; chiaramente è necessario un minimo di ambientamento all'altitudine, altrimenti si rischia anche, quindi sia Sabato che Domenica non sono andato oltre i 12/13 km. Chiaramente la salita manda a farsi benedire le medie al km, ma sicuramente è un lavoro che mi ritroverò buono quando riscenderò a livello del mare. Soprattutto Domenica, al posto del ventino da tabella, abbiamo deciso di fare un trail autogestito per i boschi silani. Il percorso era quello utilizzato per la Marcia della Salute, organizzate dal grande Mimmo Merando, padre di Salvatore, scomparso da pochi anni e continuamente ricordato qui a Camigliatello da tutti i silani doc ... pochi giorni fà gli è stato dedicato ed intitolato un percorso di walking che va da Moccone al rifugio di Monte Scuro. Salvatore lo ricordava discretamente, avendo contribuito per anni a tracciarlo insieme al padre, con qualche incertezza iniziale. Da notare la salita dopo un paio di Km che sarà stata al 20/25% di pendenza, veramente impossibile da correre tutta. Per il resto gran bel giro, per l'80% su sterrato e con ritorno sulla strada asfaltata per gli ultimi 3 km. Dolori in muscoli che non credevo neanche di avere, ma grandissima soddisfazione.
http://connect.garmin.com/activity/361496980
L'inizio della prossima settimana porterà in regalo il 200 giorno consecutivo di corsa, che verrà "festeggiato" con una corsettina a 1,700 metri di altitudine. Ma a quello dedicherò un post a parte.
Intanto questa è la settima appena trascorsa:
Giorno | Km Uscita | Tempo Uscita | Media Uscita | Week | ||
12/08/2013 | 4,07 | 00:22:39 | 00:05:34 | |||
13/08/2013 | 13,36 | 01:08:59 | 00:05:10 | |||
14/08/2013 | 6,10 | 00:32:34 | 00:05:20 | |||
15/08/2013 | 12,01 | 01:01:03 | 00:05:05 | |||
16/08/2013 | 6,61 | 00:36:31 | 00:05:31 | |||
17/08/2013 | 11,69 | 01:06:55 | 00:05:43 | |||
18/08/2013 | 10,41 | 01:11:36 | 00:06:53 | 64,25 | 6:00:17 | 0:05:36 |
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