Settimana n° 30 - La Sila

Novanta Km in 7 giorni di allenamento, ritmi mai tenuti in salita e nuovi percorsi sperimentati. La settimana di ferie in montagna ha indubbiamente dato dei frutti fantastici, probabilmente grazie alla presenza del sommo maestro Salva con il quale sono uscito per 6 delle mie 7 uscite montanare. Credo di essergli stato di aiuto un po' anche io visto che non riusciva a superare gli 8/10 km ad uscita (più per noia credo che non per mancanza di preparazione), ma insomma ognuno dei due ha aiutato l'altro ed i km sono venuti da soli.

Bellissimi i nuovi percorsi sperimentati; da citare soprattutto: il rettilineo in falsopiano a Croce di Magara dove abbiamo fatto un po' di ripetute e progressivi (recuperando in discesa e forzando in salita); il trail della salute fatto di domenica al posto del lungo (e molto più faticoso) con pendenze superiori al 20%; la fantastica strada delle vette a 1,700 mt di altitudine (vedi foto soddisfatta). Negli ultimi giorni poi siamo (e sono quando ero solo) tornati a percorrere il percorso abituale fino a Fago del Soldato con l'andata in salita ed il ritorno in discesa. Come scrivevo prima sono impressionato dai ritmi che ho tenuto che mai ero riuscito neanche a sperare di tenere a quelle altitudini e che spero di ritrovarmi anche a livello del mare.

Se avessi fatto il lungo previsto anche la Domenica, tornato dalla Sila, avrei battutto ogni record settimanale, purtroppo però il viaggio in macchina di rientro è durato un po' più del previsto (16 ore) e essendomi addormentato alle 3 di notte Domenica ho preferito fare solo 8 km tirati, anche perchè un minimo di recupero, anche mentale, mi serviva.

Ora riparto con la tabellina per NY che in questa settimana ho sostituito con l'allenamento in altura. Credo sia arrivato il momento di allungare seriamente le distanze e già da Domenica prossima voglio riprovare ad andare soprale due ore di corsa. Salva mi ha suggerito di rischiare un po' di più sulle ripetute provando ad abbassare di una decina di secondi al Km ... da Martedì inizio a provarci.

Di seguito il dettaglio della mia settimana e il link alla giornata fatta a 1,700 mt che merita veramente.

http://connect.garmin.com/activity/361496999

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week
19/08/2013	14,04	01:20:08	00:05:42
20/08/2013	14,38	01:17:20	00:05:23
21/08/2013	12,58	01:08:43	00:05:28
22/08/2013	11,98	01:04:05	00:05:21
23/08/2013	12,08	01:04:39	00:05:21
24/08/2013	1,96	00:10:32	00:05:22
25/08/2013	8,51	00:44:03	00:05:11	75,53