Settimana 31 - Ritorno a casa e ad arrancare (clandestinamente)

La settimana del ritorno alla corsa sulle strade di Pisa è stato fenomenale sia dal punto di vista della distanza percorsa (84 km) che della media (5,18), ma anche finalmente, per la corsa domenicale con gli amici di sempre Felicino e Stefanuzzo e con Carletto, nuovo arrancatore e grande animatore della corsa. Insomma, tutto positivo e preparazione in crescendo, l'unica paura è di non riuscire a mantenere questa forma fino alle Maratone di Novembre, ma spero che continuando l'impegno nei 4 giorni settimanali della tabella con la concentrazione di questa settimana non dovrei avere problemi, speriamo.

Da sottolineare nell'ultima settimana le ripetute del Martedì, corse a 4,43 di media, ma fatto nella vita, ma neanche mai lontanamente andato vicino. Come aveva detto il Maestro Salva i miei tempi sulle ripetute non tornavano con i tempi sui medi e sui lunghi ed era sintomo che avevo paura a forzare ... ed in effetti era così, mi "accontentavo" di andare a 5' al km; invece ho provato a dare veramente tutto sin dal primo metro dei 3,000 mt di ripetute (per 3 volte) ed ha funzionato. Ma anche le altre uscite mattutine durante la settimana sono state fenomenali dal punto di vista della media, sempre sotto i 5,10. Poi la Domenica, come dicevo, dopo una decina di km fatti da solo, il ritrovo con gli amici sotto la Torre della Cittadella e gran bel percorso disegnato dal mitico pedometro umano, Felicino, senza auto, in parte sterrato e comunque bello e veloce. Gli ultimi 8 km io e Stefanuzzo li abbiamo forzati un po' a 5,20 di media, con un mio 28° a 5,11 in scioltezza. Insomma, 28,3Km ed ancora ne avevo ... buone sensazioni ed unico rammarico essermi perso Felicino che era un po' dietro e non l'ho visto più. Allora per farmi perdonare, gli dedico la foto della Pappiana-Bagno Lido quando ancora era un runner di livello internazionale.

Per la prossima settimana, ricominciando le scuole, mi aspetta qualche alzataccia alle 5 di mattina, ma anche credo un paio di pomeriggi, ora che le temperature lo consentono si può anche evitare di svegliarsi prima dell'alba.

Ecco il dettaglio della settimana record.

Giorno	Km Uscita	Tempo Uscita	Media Uscita	Week
02/09/2013	4,01	00:21:40	00:05:24
03/09/2013	13,27	01:05:49	00:04:58
04/09/2013	6,27	00:32:44	00:05:13
05/09/2013	13,47	01:10:58	00:05:16
06/09/2013	15,21	01:18:23	00:05:09
07/09/2013	4,03	00:21:35	00:05:21
08/09/2013	28,32	02:37:28	00:05:34	84,58