Settimana classica di allenamento, con ottime sensazioni sulla trasformazione, ma anche nelle uscite più lente.Ripresa delle arrancate con addrittura un 14 km in giro per la città e, alla fine della settimana 2 competizioni.
La prima una staffetta 4x4,2 km ad Antraccoli (LU), con gli amici della Rossini. Formazione per 3/4 Puppa Team (Romano,Pernigotti Passarelli) con l'aggiunta di tale Marco Fontana ... uno dice: e chi è? Ci farà alzare la media? Lo vediamo arrivare: Madòò che panza ... ma ce la farà? Risultato: oltre 2 minuti (su 19) più veloce i noi ed una classe innata ... fra l'altro scopriamo (dopo) che a un PB sulla Maratona di 2,55 ... esti cazzi!! Comunque performance più che degna in 19,09 alla media di 4,34 tenendo sul finale.
La seconda il Test sulla mezza ai Tre Pontili in Versilia; percorso fantastico dove mi alleno per tutta l'estate e obiettivo, dichiarato, di scendere sotto 1,45 (PB precedente 1,47,20). Partenza da Pisa con gli amici Carletto e Stefanuzzo e ritrovo a Forte dei Marmi con altri 6 della Rossini e l'SPQR Raffaele. Solite chiacchiere pre gara, finto riscaldamento e si parte. L'anno scorso avevo fatto i primi 2 km a 4,30 pagando poi nel finale;quest'anno mi metto esattamente all'andatura voluta sin da subito (4,50/4,55). I primi Km vanno via sereni, sento che potrei osare un po' di più, ma voglio essere sicuro di spingere bene fino alla fine. Stefanuzzo è parecchio avanti, Carletto poco dietro, Valter mi raggiunge al settimo km, va leggemente più veloce di me ma non lo seguo. Arrivo ai 10 km a 4,53, perfettamente in linea e con grandi sensazioni; mi fermo 10 secondi al ristoro e bevo con calma. Riparto e si entra sul lungomare di Lido, vedo tanta gente che conosco e davanti al Bagno Stella gli amici del Bar Godot, come mi avevano promesso, sono lì ad aspettare per incitarmi. Quello sarà il Km più veloce (4,37) a dimostrazione che basta un amico che ti dica "bravo" ed il cervello ti consente cose che le gambe magari neanche si immaginano. La seconda parte di gara è un continuo superare altri concorrenti; aumento leggermente l'andatura, anche per recuperare i ristori ed i passaggi sui pontili che rallentano la media. Raggiungo e supero di volata i palloncini dell'ora e quarantacinque (che comunque vanno più veloci del dovuto) e tengo con tranquillità i 4,40/4,45; al 19° mi passa uno con la maglietta degli ultrà viola ... affronto che non posso subire, aumento il passo e a 500 metri dal traguardo lo riprendo e lo stacco. Vedo l'arrivo, guardo il cronometro, sono ampiamente sotto l'ora e quarantacinque ... ultimo sforzo: 1,43,30.
Dopo il traguardo vedo Stefano (1,36 a 30 secondi dal suo PB), insieme aspettiamo Carletto (1,46, 5 minuti sotto il suo record) ... rivediamo gli altri della Rossini che con alti e bassi sono arrivati tutti. Si torna a Pisa consapevoli delle nostre potenzialità e belli carichi. Speriamo di mantenere questo stato ideale di forma il più a lungo possibile.
Questa la settimana appena trascorsa.
| Giorno | Km Uscita | Tempo Uscita | Media Uscita | Week |
| 16/09/2013 | 4,06 | 00:22:20 | 00:05:30 | |
| 17/09/2013 | 13,44 | 01:09:25 | 00:05:10 | |
| 18/09/2013 | 13,42 | 01:14:52 | 00:05:35 | |
| 19/09/2013 | 6,01 | 00:33:15 | 00:05:32 | |
| 20/09/2013 | 13,31 | 01:13:05 | 00:05:29 | |
| 21/09/2013 | 4,20 | 00:19:09 | 00:04:34 | |
| 22/09/2013 | 21,17 | 01:43:33 | 00:04:53 | 75,61 |
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